Hvordan å gjøre Knee styrke øvelser Etter Arthroscopic Surgery i hjemmet

Etter artroskopisk kne kirurgi , må du re - styrke musklene rundt kneet . Legen din vil trolig sende deg til en fysioterapeut for å starte din nye treningsprogram og å rehabilitere kneet . Når du har gått flere ganger , hvis du er som meg , vil du ønsker å minimere besøk . Jeg hadde ikke lyst til å bruke min tid eller penger å gå til lege /terapeut tre eller fire ganger i uken . Hvis du er motivert for å bli sterkere fort , kan du gjøre det uten å forlate hjemmet . Du bør imidlertid sjekke inn fra tid til annen med terapeut eller lege for å være sikker på at ting er healing riktig . Du trenger arkiv ankel vekter , trening bandet , treningsmatte , lite håndkle på
Vis flere instruksjoner
en

Sett ankel vekter på anklene . Start ut ved hjelp av en eller to pounds inntil bena dine føles sterkere . Ikke bruk vektene i det hele tatt hvis kneet føles sår når som helst under noen av disse øvelsene . Bruk matte å ligge på for følgende øvelser .

Leg heiser -front . Ligg på ryggen . Trekk det ene kneet opp mens du holder den på gulvet . Løft det andre benet ikke høyere enn den bøyde kne . Gjør dette 30 ganger . Endre ben og gjenta .
To

Ligg på din side. Sakte heve beinet ikke høyere enn halvveis opp . Gjenta 30 ganger . Gjenta på den andre siden .
3

Ligg på magen med hodet ned . Bøy bena opp som du sparker tilbake én om gangen . Gjør 30 repetisjoner på hvert ben .
4

Suspendert etappe reiser . Med ankelvekter på , sitte på kanten av en seng eller noe sted hvor bena kan henge uten å nå gulvet . Løft det ene benet opp til høyden av sittegruppe , hold i tre tilfeller , og sakte la det ned . Gjør 30 repetisjoner . Gjenta dette på den andre etappen .
5

Stående bøyd etappe reiser . Stå rett og holde på en stol eller en annen overflate for balanse hvis du trenger det . Kick opp beinet sakte i ryggen . Gjør det 30 ganger . Gjenta dette på den andre etappen .
6

Trening bandet svingen . Ta en stram øvelse band og knytte det på slutten . Lukke en dør på den ene enden for å sikre det . Tre inn i bandet . Sørg for at bandet lander på svingen på innsiden av kneet . Hvis det gjør vondt litt , få et lite håndkle og legg den under bandet . Stå rett og bøy kneet inn og ut , og pass på at når du trekker ut , føler du bandet gå tett , men ikke nok til å forårsake noen smerter . Gjør dette 30 ganger .
7

Ice din kneet . Etter at du har trent , vil kneet naturligvis bli sår . Du trenger til is den i 10-20 minutter etter trening.