Hvordan gjøre hoppeknekter

Jumping jacks er en helkropps, høyintensiv cardio-trening som alle kan gjøre hvor som helst. De er en fin måte å forbedre din kardiovaskulære helse, forbrenne kalorier og tone musklene dine.

Instruksjoner:

1. Stå med føttene i skulderbreddes avstand og armene langs sidene.

2. Hopp opp med føttene spredt i skulderbredde fra hverandre og sving armene opp over hodet.

3. Hopp tilbake til startposisjonen.

4. Gjenta trinn 2 og 3.

Tips:

* Hold kjernen engasjert og ryggen rett gjennom hele bevegelsen.

* Land mykt på fotballene.

* Hvis du har kneproblemer, bytt ut hoppeknekter med å marsjere på plass, løpe på plass eller hopping med lav effekt (dvs. hopp mens du går inn og ut av kjegler plassert i skulderbreddes avstand som vist i videoen).

* Start med færre repetisjoner og øk antall hopp etter hvert som du blir sterkere.

Variasjoner:

* For å gjøre hoppeknekter mer utfordrende, legg til vekter på hendene eller håndleddene.

* Prøv forskjellige varianter av hoppknekter, for eksempel hoppknekter fra side til side, hoppknekter foran og bak eller knebøy.