Hvordan Keep Calm i Face of Danger

Panikk og frykt er ofte den første respons i møte med fare , som skyer dom og fører til usikre beslutningsprosesser. Kontrollere distressed følelser kan være utfordrende , men det er viktig å rasjonelt å behandle en situasjon . Dyp pusting , vurdering og muntlig forsikring fører til en rolig reaksjon i farlige situasjoner . Pust

Den enkleste skritt du kan ta i ansiktet av frykt er å fortsette å puste skikkelig . Hjernen krever oksygen for å tenke raskt og rasjonelt . En strukturert pusteteknikk vil holde deg rolig, ved å bremse en Quicke hjertefrekvens og stabiliserende nervene . Pust inn fra magen sakte og hold pusten i noen sekunder og slipp. Fokuser på å slappe av og puste , snarere enn den fare på ferde . Om nødvendig , tenk på lykkeligere situasjoner å skrive selv . Fortsett denne til du føler samlet .
Evaluere

Vurdere situasjonen . En rolig sinn bremser ned og rasjonelt tenker om en løsning . Identifiser fare , gjøre oppmerksom på dine omgivelser eller potensielle rømningsveier , hvis det er aktuelt , og tenke på mulige løsninger . For eksempel , hvis du spaserer alene og legge merke til at du blir fulgt , se opp for eventuelle fotgjengere eller virksomheter langs ruten . Hvis det er mulig , finne nærmeste politistasjon . Gå gjennom farene , men viktigst å fokusere på å unngå skade .
Verbal Assurance

Hold deg rolig og stødig ved å snakke høyt for deg selv . Høre stemmen din vil ikke bare hjelpe deg å fokusere på løsningen , men lyden vil distrahere deg fra frykt og stress i deg . Chant setninger som " være rolig ", " du er ok " eller " fast" for å berolige nervene . Noter eventuelle endringer som skjer fra det øyeblikket faren oppstår til det nåværende tidspunkt og snakke om dem høyt for å holde deg våken til nye løsninger på problemet . For eksempel , hvis en fremmed har flyttet nærmere eller lenger bort enn han var da du først merke til ham , si det høyt , mens du leter etter en klar rømningsvei .
React

raskt og rolig handle på situasjonen når du har vurdert situasjonen og bestemt i løpet av handlingen . Enhver forsinkelse kan føre til at frykten for å stige igjen og overvinne din evne til å positivt løse problemet . Handlingen vil variere i henhold til hver situasjon . Rømmer en brann innebærer gjennomgang gjennom besluttet rute - mens etter en bilulykke , kan du trenger for å hjelpe andre og deg selv ut av bilen for å unngå ytterligere skade . Handle besluttsomt og uten å nøle til å forbli rolig .