Hvordan justere til høyder

Endringer i høyde er vanlig når du reiser , spesielt på steder med høy høyde som fjell . Noen mennesker opplever akutt høydesyke ( også kjent som høydesyke ) på grunn av sjokket av høyere holdning og dens tynne luften , som har lavere oksygennivå . Noen tegn på dårlig tilpasning til en ny høyde er hodepine , besvime , kaste opp , svimmelhet , dehydrering , rask puls , hukommelsesproblemer og pustevansker . Instruksjoner
en

Gå høyere gradvis . Forskning utført av Princeton University viser at høyden begynner på cirka 5000 meter over havet . Hvis du klatre i fjellet , ta deg god tid . Jo saktere du beveger deg, jo lettere vil det være for kroppen å tilpasse seg endringen . Hvis det er mulig , tar sikte på å hvile en dag eller så for hver 2000 meter du reiser opp .
To

Drikk mye vann . Tilpasning til nye høyder kan resultere i et tap av væske . Kompensere for tapet ved å drikke rikelig med vann . Ta i minimum 3 qt . daglig. Observerer også urinen din for å sikre at det ser klar og sunn .
3

Spis et riktig kosthold . Konsumere kalium i overflod . Å spise nøye er avgjørende for å opprettholde din energi mens du reiser til høyereliggende strøk . Gjenopprette kroppens elektrolytter ved å spise mye mat som er høy i kalium , inkludert nøtter (for eksempel mandler og pistasjnøtter ) , avokado, rosiner , hvite bønner , bananer, poteter , tomater og sjokolade . Også spiser rikelig hele korn og avstå fra å drikke alkohol . Prøv å ta inn flere kalorier enn normalt, selv om du ikke er noe sulten .
4

Fokuser på pusten din . Pust langsomt og dypt . Konsentrer deg om hvert åndedrag du tar i.
5

Ta det med ro . Hold deg unna sterk fysisk aktivitet mens justere til høyere høyder , da det kan forverre ubehagelige symptomer .
6

Sleep til reduserte høyder . For å forhindre redusert oksygeninnholdet i blodet , alltid sove på lavere høyder . I løpet av dine våkne timer , flytte høyere opp , og deretter ned for natta .