Typer av høydetrening

Frisk fjelluft og vakker natur inspirere utøvere til å nå sitt fulle potensial . Mange amerikanere liker å kjøre som en hobby eller en måte å holde seg i form , og noen utøvere innlemme høy høydetrening i sine treningsøkter for å gi dem en fordel i forhold til jevnaldrende. Når OL 1968 ble avholdt i Mexico by , det merket de første høytliggende OL . Tilskuere merke til at folk som er født og oppvokst i høytliggende områder hadde en fordel over de som ikke var . Denne hendelsen lanserte forskning på hvordan høyden påvirker utøverne i forhold til utholdenhet og ytelse . Live- Høy -Train Lav

Dr. Stray- Gundersen og Dr. Levine utviklet Live Høy -Train Lav tilnærming til høydetrening i begynnelsen av 1990 . Legene mente lever på en stor høyde , men trening på havnivå vil øke til en idrettsutøver i høytliggende områder . Vanligvis idrettsutøvere sove i et høytliggende miljø - minst 2000 meter over havet - men gjør utholdenhetstrening ved havnivå . Live Høy -Train Lav program anses effektiv bare når personen er fortsatt på et høyt høyde for tre eller flere uker, og minst 12 timer hver dag . Altitude.org bemerker at uavhengig av personlig atletiske evner , alle idrettsutøvere bruker dette programmet viste fordeler fra denne høydetrening stil .
HiHiLo

HiHiLo metode for trening tyder på at idrettsutøvere bor i store høyder , men trene ved høye og lave høyder . Denne metoden oppmuntrer en idrettsutøver å gjøre hardt trening en til tre ganger per uke på eller i nærheten av havet. Under resten av uken , idrettsutøvere gjør enkle og moderate øvelser i stor høyde . Målet med HiHiLo metoden er å øke utholdenheten i store høyder mens omfatter nytte av ved eller nær havnivå trening .
Simulert

Den simulerte høyde program er avhengig av Intermittent Hypoksisk trening for å forberede utøverne til å trene og konkurrere i høytliggende områder . Folk som gjennomgår Intermittent Hypoksisk Training er utsatt for høye og lave nivåer av oksygen under en treningsøkt . Trenere bruke nitrogen fortynning og oksygen filtrering for å redusere oksygen en idrettsutøver mottar. Brukere gjennomgå mild hypoksi under hver økt for å forberede kroppen for store høyder . En rekke signaler sendes til kroppen , som representerer hypoksi; dette er mer gunstig for kroppen enn lengre eksponering til en hypoksisk tilstand .
Tradisjonell

I tradisjonell høydetrening program , idrettsutøvere må trene og leve i stor høyde. Dette programmet oppfordrer idrettsutøvere til å ligge på et høyt høyde og gjøre alt av sin opplæring og trening i høyden . Den direkte og kontinuerlig eksponering til en hypoksisk tilstand under dagligliv og trening er ment å øke hemoglobin masse i idrettsutøvere . Dette programmet øker også rød celle volum i enkelte utøvere .