Yoga Flex øvelser

yoga gir en måte å stille sinnet og tone kroppen din på samme tid . Mange positurer gi viktig styrketrening , og kan strekke og bøye kroppen din på måter du kanskje ikke opplever gjennom andre former for trening . Yoga kan bidra til å bedre blodsirkulasjonen , styrke muskler , og frigjøre giftstoffer i kroppen din . Hvis du på noe tidspunkt i løpet av rutinen du er i smerte , avvikle positur og slappe kroppen din . Før du utfører noen Yoga sekvens , er det viktig å ta seg tid til å meditere og øve pusteøvelser . Utgjør for Flex Your Body

Begynn med vekslende Cat ( Marjari ) og Cow ( Bitilasana ) utgjør. For Cow Pose , komme inn på din matte med hendene under skuldrene og knærne under hoftene . Når du puster inn , tenk navlen blir forsiktig løftet til taket , curling ryggraden oppover . La hodet og bunn strekningen mot gulvet . Når ryggraden er jevnt avrundet , pust ut og bringe tilbake til en rett bordposisjon . På din neste inhalerer , fortsette å Cat posere ved å starte med tabellen posisjon og senke navlen mot gulvet med pannen og hale bein strekker seg opp mot taket . Denne kombinasjonen av ku og katt utgjør vil gi en behagelig , beroligende inhalerer /puster repetisjon mens du arbeider ryggraden din .

Når du er klar til å gå videre til Downward Facing Dog ( Adho Mukha Svanasana ) positur , skift kroppen din så at knærne er rett under hoftene og skyver hendene noen få inches frem fra hodet . Når kroppen føles solid , løfte og rette bena , plante hælene på gulvet . Pass på å holde hodet rett med ryggraden din , med avslappet pust .

Å fortsette å strekke ryggen , beina og armene , komme ut av Downward Facing Dog inn Plank Pose . Til overgangen positurer , antyder Yoga Journal du " puster inn og trekke overkroppen fremover til armene er vinkelrett på gulvet og skuldrene rett over håndleddene , torso parallelt med gulvet . " Som Downward Facing Dog , er det viktig å holde ryggraden rett og å justere halsen med ryggraden din . Trykk inn dine hender og føtter for å støtte vekten din . Hvis du føler at du har en vanskelig tid balansering , trene øynene dine på noe som er i direkte linje av visjonen . Ikke se på noe som er over eller under deg som du vil forstyrre retting av nakken og ryggraden .

Fullfør sekvens med Corpse ( Savasana ) Pose . Fra Plank Pose , inhalerer og slippe knærne i gulvet . Sakte puster ut og ta med overkroppen tilbake til du sitter på knærne . Pust inn og spre bena fra under kroppen din inn i en behagelig stilling og legge ned båren . Plasser dine lemmer komfortabelt mens du fortsetter å innhalere og puster . Ikke spente musklene . Når du føler at musklene har avslappet , sakte sitte opp . Vær forsiktig så du ikke komme ut av Corpse posere for fort , eller du kan bli svimmel .

Når du føler deg trygg med denne sekvensen , utfordre deg selv ved å utvide hvor lenge du holder dine positurer og legge til nye positurer til rutine .