God kropp mekanikk for Office Environment

Kropps mekanikk , måten vi beveger våre kropper under vårt normale daglige rutine , gjenspeiler den måten vi har blitt vant til å sitte , stå , løfte og selv sover . Den måten vi beveger oss (eller ikke flytte ) vil påvirke helsen til våre organer på lang sikt . Siden så mange av oss tilbringer en stor del av våre liv i et kontor , ta vare på kroppen din ved å lære hva som gjør for god kropp mekanikk i et slikt miljø . Sittende

Lag en bevisst innsats for å sitte riktig i en stol , spesielt hvis jobben krever at du sitter i lange perioder i løpet av dagen . Trykk baken mot baksiden av stolen , og forsøke å holde litt avstand mellom baksiden av knærne og seteputen . Motstå trangen til å krysse føttene . Hold begge føttene flatt på gulvet og knærne på om en 90 graders vinkel , anbefaler Colorado Spine Institute. Hvis stolen din ikke gjør det mulig å gjøre alle disse tingene på en behagelig måte , vurdere å kjøpe en ergonomisk stol .
Standing

Ikke stå i en posisjon for en lengre periode hvis mulig , advarer Colorado Spine Institute. Flytt deg hver gang på en stund, selv om du bare gjøre en liten endring , for å avlaste stress på ryggraden og bedrer blodsirkulasjonen og samtidig unngå muskeltretthet .

Lean på noe stillestående for å unngå anstrengende raskt , og ta mulighetene å strekke seg for å hindre at musklene fra innstramming . Når det er mulig , stå på et flatt og stødig underlag. Stå oppreist med riktig holdning når du kan.
Eye Problemer

Kontoransatte har ofte øyeproblemer som inkluderer uskarpt syn , dobbeltsyn , brennende øyne og hodepine forårsaket av belastning på øynene , ifølge SpineUniverse.com .

hindre trette øyne ved å ta forebyggende tiltak på arbeidsplassen . Sørg for at kontoret har samme type og lysstyrke av lys overalt , og bli kvitt eventuelle feil eller flimrende lys . Bruk refleks filter eller LCD-skjermer for datamaskiner . Plasser skjermen rett foran deg, og litt under din direkte siktlinje . Når det er mulig , gi øynene dine en rask pause hvert 15. minutt .
Back , vil nakke og skuldre

rygg, nakke og skuldre utvilsomt lider av dårlig kroppsbilde mekanikk ved fungere hvis du ikke tar tiltak for å hindre det . Som dataskjermen , posisjon regelmessig brukt utstyr rett foran deg . Ordne arbeidsområdet for å unngå unødvendig bøying og vridning bevegelser , og unngå bevegelse som vil få deg til å bøye nakken fremover i lange perioder av gangen , advarer SpineUniverse.com .
Løfte

Løfte forårsaker vanligvis skader på arbeidsplassen; unngå disse skadene med riktig kroppen mekanikk . Plasser deg rett foran elementet du har tenkt å løfte . Bøy i knærne og ikke i midjen , og bringe deg inn i en knebøy posisjon . Løft lasten med armene mot brystet , holde ryggen rett . Bruk din rumpe og ben for å gjøre heisen , og aldri bruke han muskler i ryggen for å få vekten opp . Løft aldri fra en vridd posisjon eller fra en fremover lutende eller ubalanse stilling , advarer . Colorado Spine Institute