Helse og Sykdom
Skiftarbeidere ofte lider av gastrointestinale og fordøyelses plager som halsbrann , dårlig fordøyelse , magesmerter og nedsatt appetitt og er mer utsatt for magesår enn andre . Dette er på grunn av uregelmessige matvaner, hyppig snacking på junk food og bruk av koffein drikke for å øke energi . For å takle disse problemene , bør skiftarbeidere mål for regelmessige måltider så mye som mulig . Timing av måltider er viktig ; for eksempel , bør en nattarbeider spise lett gjennom skift og har en god frokost . Ettermiddag arbeidere skal ha sine viktigste måltid midt på dagen . Målet er å unngå å bli for sulten i løpet av søvn ganger . Spis sunn mat og unngå fet mat og sukkerholdige dietter . Unngå tung bruk av syrenøytraliserende og gi tid for fordøyelsen ved å ikke rushing måltider . Ikke bort i koffeinholdige drikker .
Sleep
En av de største utfordringene for en skiftarbeider er å ha sunne søvnmønster . Prøv å opprettholde som vanlig en søvn tidsplan som mulig. Natt skiftarbeidere bør opprettholde sin søvn planen selv om de er fri fra jobb i helgene . Hold lysene lyse under skift timer og bruke solbriller på pendle hjem . Ikke gå til sengs umiddelbart ved å komme hjem fordi din dypeste søvn vil være i dine første timene med søvn og sannsynligvis husholdningen vil være høyt og opptatt når først komme hjem fra jobb . Bruk rom - darkening nyanser og hvit støy for å bidra til å skape et miljø som bidrar til å sove . Prøv en søvn maske eller ørepropper for å stenge ute støy og lys når du sover . En kort lur i løpet av dagen og trening før arbeid øker energi for arbeid .
Familie og sosialt liv
Prøv å planlegge familien tid til å opprettholde et nært og lykkelig forhold med familiemedlemmer . Spis minst ett måltid sammen hver dag på grunn av dette . Hold kontakt ved å ringe hjem for en rask innsjekking eller chatte i pausene på jobben . Plan for helgene ved å planlegge familie eller par gang ut. Hvis du ikke planlegge det , kan du sløse bort muligheter til å koble . Kommunikasjon kan være vanskelig hvis søvn tidsplaner konflikt . Vær kreativ å holde kontakten og oppdatert . Har en familie notisbok til å skrive notater og tilbake om kommende hendelser , når reparasjonen mannen kommer , når regningene må betales eller når baseball sign-ups er planlagt .
Redusere Skade
Skiftarbeidere står overfor økt risiko for helse og sikkerhet . For eksempel , ifølge National Sleep Foundation , de er mye mer sannsynlig at lider av søvnløshet og dagtid døsighet . Natt skiftarbeidere er også mer sannsynlig å kjøre mens søvnig og dobbelt så stor sjanse for å sovne bak rattet . En strategi for å håndtere denne faren er å leve så nær å jobbe som mulig for å redusere pendle tid så mye som mulig . Et annet alternativ er å bruke offentlig transport eller ta en tur hjem . Skiftarbeidere kan ha økt risiko for narkotika eller alkohol avhengighet eller problemer . Alkohol kan synes å hjelpe sove i starten, men det vil forstyrre søvnen i tide . Ved hjelp av narkotika , selv over -the - counter seg , for å øke energi eller årvåkenhet exacts en toll på kroppen over tid også.