Helse og Sykdom
- Epsom salt har anti-inflammatoriske egenskaper som kan bidra til å redusere hevelser og smerter i føttene.
- Bare tilsett 1/2 kopp Epsom-salt i et basseng med varmt vann og bløtlegg føttene i 20-30 minutter.
Bruk av isposer
- Isposer kan bidra til å dempe smertene og redusere betennelser i føttene.
- Påfør en ispose på føttene i 15-20 minutter av gangen, flere ganger om dagen.
Løft føttene dine
- Å heve føttene kan bidra til å redusere hevelse og smerte ved å forbedre sirkulasjonen.
- Støtt føttene opp på en pute eller ottoman når du sitter eller ligger.
Ta reseptfrie smertestillende midler
- Smertestillende midler som ikke er reseptbelagte, som ibuprofen eller paracetamol, kan bidra til å lindre smerter og betennelser i føttene.
- Følg instruksjonene på pakken for dosering og hyppighet.
Ha på komfortable sko
- Sørg for at du har på deg komfortable sko som gir god støtte til føttene.
- Unngå sko som er for trange, for løse, eller har høye hæler.
Ta pauser i løpet av dagen
- Hvis du kan, ta pauser i løpet av dagen for å sette deg ned og hvile føttene.
– Selv noen få minutters hvile kan bidra til å redusere smerte og hevelse.
Strekk ut føttene
- Å strekke føttene kan bidra til å lindre smerter og stivhet, og forbedre sirkulasjonen.
- Prøv noen av disse enkle fotstrekningene:
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand og rull sakte anklene med klokken og deretter mot klokken.
- Sett deg ned og legg føttene på et håndkle. Skru håndkleet opp med tærne og slapp av.
- Stå på ett ben og trekk tærne forsiktig tilbake mot leggen med hånden. Hold i 30 sekunder og gjenta deretter med det andre benet.
Massering av føttene dine
– Massering av føttene kan bidra til å lindre smerter og spenninger.
- Bruk hendene til å forsiktig massere føttene, start ved tærne og jobb deg opp til anklene.
- Legg press på de områdene som er mest smertefulle.