Shin Pain & Running Under Graviditet

Gone er de dagene da gravide kvinner satt hjemme og så på TV. Med legen din tillatelse og løpende tilsyn, er løp en akseptabel måte å holde aktiv, selv om det kan være risiko. Hvis du var en 10-miler før graviditet, kan du fortsette å løpe - bare ikke så langt og i et lavere tempo. "Keep in mind, your body is changing;", 3, [[ligamentene dine er avslappende, du bærer mer vekt og beinene dine mister kalsium til fosteret. For den gravide løperen kan dette gjøre deg mer utsatt for skinnsmerter.

Fordeler med å kjøre

Kjører og holder seg aktiv under svangerskapet er viktig for helsen din og din baby. Hvis du kjørte før du ble gravid, må du kanskje senke ditt tempo nå som du kjører for to. American College of Obstetricians og Gynecologists anbefaler trening hver dag i minst 30 minutter. Dette kan bidra til å forbedre utsikten din, redusere oppblåsthet og gass, redusere ryggsmerter, hjelpe deg med å sove bedre og øke muskeltonen og utholdenheten - som kan komme til nytte under arbeid og fødsel. Men hvis du begynner å oppleve noen form for ubehag i beina mens du løper, er det på tide å stoppe og se legen din.

Årsaker til skinnepine

Når du blir gravid, produserer kroppen din hormoner som hjelper deg kroppen bære babyen din til sikt. Noen av disse hormonene får leddbåndene til å strekke for å imøtekomme det voksende fosteret. Som løper kan den økende vekten av babyen og denne økte mobiliteten av leddene dine, kaste din skritt av kilter. Dette kan forårsake nedre rygg, ben og skinnsmerter. Løpere kan også utvikle skinnsplinter forårsaket av hovne og overutnyttede benmuskler, stressfrakturer eller hårfjerningsbrudd i skinnene eller flate føtter. Dette kan også forårsake smerte i bena. For å sikre din trygghet og din baby, hold kjeft og se legen din.

Ta forholdsregler

For å redusere sjansene for å utvikle skinnsmerter under graviditeten, hold deg til et lavere tempo og kortere løp. Rest ofte under lange løp og hold deg hydrert. Bruk klær som er behagelig og kult. Husk at dine løpende mål under graviditeten ikke skal presse deg selv til grensen, men for å opprettholde ditt velvære. Varm opp godt før hvert løp og bruk godt støttede og polstret sko. Finn et sted å løpe som ikke er en hard overflate og strekke seg ut etter hvert løp.

Det amerikanske College of Obstetricians og Gynecologist advarer om at det er noen risikoer for å løpe når det er gravid, spesielt hvis du overdriver det og ikke hører på kroppen din. Hvis du finner beina dine føle seg svake eller musklene dine er vondt, smertefullt eller hovent, se fødselslegen din med en gang. Andre tegn å være oppmerksom på er vaginal blødning eller lekkasje, plutselig kortpustethet, brystsmerter, svimmelhet, hodepine og sammentrekninger.

, , ] ]