Helse og Sykdom
Det er naturlig at dine kaloribehov øker når du er gravid. Og når du er gravid med tvillinger eller multipler, trenger det hoppe enda høyere. Mange mamma-å-være bære tvillinger bekymre seg for om de skal spise forskjellig enn kvinner som er gravid med et enkelt barn. Følg noen enkle retningslinjer, og sjekk inn med fødselslegen din regelmessig for å være sikker på at du spiser riktig.
Foreslått daglig kaloriinntak
Kvinner som er gravid med tvillinger, skal ta i om 600 flere kalorier per dag enn deres vanlige før graviditet diett, eller ca 2700 totalt, ifølge American College of Obstetricians og gynekologer. Senere i svangerskapet, må du kanskje spise flere små måltider om dagen for å møte denne kaloriforespørselen, da magen din vil bli overfylt av dine voksende babyer.
Forslag til vektøkningsmål
Gjennomsnittlig vektøkning i løpet av din tvilling graviditet bør være fra 35 til 45 kg. Denne vekten regnes ikke bare for babyene dine, men også for fostervann, økt blodvolum og ekstra vev i brystene og livmoren. Vektøkning bør være stabil, og fødselslegen din vil trolig nøye overvåke fremdriften din. Rapid vektøkning, spesielt knyttet til væskeretensjon og blodtrykksendringer, kan være tegn på alvorlig graviditetskomplikasjon kjent som preeklampsi. Pre-eclampsia er mer vanlig i tvilling graviditeter og krever øyeblikkelig medisinsk inngrep.
Retningslinjer for tvilling graviditet Ernæring
"Hva du kan forvente" anbefaler at tvillingmammaer betaler spesiell oppmerksomhet mot proteininntaket: " Å spise gode mengder kan bidra til å forhindre preeklampsi, svangerskapssykdom og for tidlig fødsel (alle vanlige i flere graviditeter). " Det bidrar også til å bygge både vev og babyer. Jern er et annet viktig næringsstoff for kvinner som er gravid med multipler. Med ditt økte blodvolum er det lettere å bli anemisk. Magnesium og kalsium kan bidra til å holde opp beinstyrken din, samt bidra til å bygge opp babyene dine. Et kosthold med høyt fiberinnhold kan bidra til å lette graviditetsrelatert forstoppelse.
God mat for en tvilling graviditet
For å få det ekstra proteinet du trenger, spis lean kjøtt - kylling, biff, kalkun eller svin, som du foretrekker. Rødt kjøtt vil også gi en ekstra dose med jern. Meieriprodukter gir også en høy dose protein, så vær oppmerksom på yoghurt, cottage cheese og melk. Tofu og nøtter er også proteinkilder. "Hva du kan forvente" foreslår også å legge til en skje full av pulverisert melk eller andre proteinpulver til morgenmørkelen eller bolle med havremel. For fiber, snack på tørket frukt. Leafy greener som spinat gir en rekke næringsstoffer som du trenger under graviditet. Drikk også mye vann. Det kan være vanskelig å gjøre når du allerede må gå på toalettet hele tiden, men alle de ekstra kroppsvæskene betyr at du må drikke mer enn før. Dehydrering kan føre til pre-term arbeid.
Mat å unngå
Det er ingen mat bestemt for tvilling graviditet som du bør unngå, men følg kostholdsretningslinjer fastsatt av fødselslege. Unngå alkohol og koffein samt upasteuriserte myke oster, sushi og andre råvarer, rå egg og visse friske fisk som sannsynligvis er forurenset med kvikksølv.