Helse og Sykdom
| | Helse og Sykdom >  | Helse | Familiehelse |

Graviditet har vært en ny utfordring for Olympian Alysia Montano

Fem-time all-amerikansk og 800 meter mester Alysia Montano og hennes mann, Louis Montano, forventer sitt første barn i august 2014, men det virker som om hun har forberedt seg for dette øyeblikket hele sitt liv.

Montano, som ble født i Queens, New York, og oppvokst i Sør-California, har alltid hatt et spesielt sted i hjertet for barn. "De er bare så viktige for meg," sier hun. Derfor prøver hun å se at samfunnets engasjement dreier seg mest om barn, blant annet hennes siste partnerskap med Safe Kids Worldwide, en organisasjon som skal utdanne folk om forebyggende barndomsulykker og skader.

Nå som hun er en mor- Montano er lidenskapelig om å dele sin erfaring med verden, spesielt med andre forventede kvinner opptatt av å opprettholde en aktiv treningsplan gjennom hele graviditeten og videre.

Arbeidet må være hundre ganger vanskeligere enn noe løp.

Alysia Montano, fem-timers amerikansk mester 800 meter løper

Hardt arbeid og utholdenhet

Sport - hovedsakelig kjører - spiller en sentral rolle i Montano liv. Fra hennes tidlige trening og mesterskap til sin femte plassering i 800 meter løp i OL-årene i London med en tid på 1: 57.93, prøver Montano å nå sine mål mens hun jobber hardt og utholdende gjennom seire og skuffelser.

Om tiden for de olympiske forsøkene i 2008 var det nødvendig med en skade Montano å skifte fokus vekk fra henne Olympiske ambisjoner og mot en lang, vanskelig gjenoppretting. Smerter i foten før prøvene viste seg å være en stressbrudd. Men selv den episoden, tror hun, bidro til å forberede henne til i dag.

"Jeg tar dette [tiden for å være gravid] og husker den tiden og hvordan jeg ikke lyttet til kroppen min," sier hun. Fra hennes skade gjennom OL i 2012 trente Montano uopphørlig. Da spillene endte uten større mesterskap fremover, virket det som en perfekt sjanse for en pause. Hennes mann, Louis, er en styrke trener med en grad i trening vitenskap. Han har hjulpet med trening og opplæring.

"Det var bare en god tid å la tankene mine komme seg helt tilbake til 2008," sa hun. «Jeg hadde virkelig ikke vært i stand til å puste siden den tiden.» Det virket også den perfekte muligheten til å gjøre et annet ønske til en realitet. «

" Det er veldig mye i naturen jeg vil være mor, "sier Montano. "Det er en fantastisk mulighet til å bringe et liv inn i denne verden, og prøver å hjelpe denne personen til å være den aller beste personen de kommer til å være fra begynnelsen."

Trene mens gravid

Hvis der er et emne Montano vil gjerne se ryddet av misforståelser, det er mosjon under graviditet. Folk må gjenkjenne, sier hun, at graviditet, arbeidskraft og levering vil være de vanskeligste tingene en kvinne noensinne vil gjøre.

"Arbeid må være hundre ganger vanskeligere enn noe løp," sier hun, så det hjelper til å være klar for det.

Mens hun har opplevd noe skepsis (folk har spurt om hun skal løpe mens hun er gravid), fortsetter Montano å trene. Kjører i første trimester bidro til å gi et løft av energi, om enn kort. Og senere, da hennes graviditet fortsatte, fant Montano intervalltrening for å være det bedre uttaket.

Hun har også støtte fra eksperter.

"Det er viktig at hun fortsetter med treningsregimet" sier Dr. Sean Daneshmand, en San Diego-basert fødselslege og gynekolog og grunnlegger av Miracle Babies. Hans ideell organisasjon gir støtte og økonomisk hjelp til familier med kritisk syke nyfødte.

"Hvis det ikke finnes kontraindikasjoner, forteller jeg til pasientene at det er helt avgjørende at de gjør minst 30 minutters trening - aerob aktivitet - En gang om dagen, syv dager i uken, sier han.

Daneshmand, som spesialiserer seg i høyrisiko graviditeter, advarer mot aktiviteter som kan være farlige, for eksempel dykking, rulleskøyter eller ridning.

Helene Byrne, grunnlegger av BeFit-Mom, er enig. Hennes organisasjon, et treningssystem og et nettsted gir informasjon om foster- og postpartum-trening og trening.

Kardiovaskulær arbeid hjelper mamma-til-være-oppholdet tilpas og sunt, får mindre vekt under graviditeten og opplever lettere graviditet og fødsel, sier Byrne, en perinatal trening spesialist og forfatter basert i Oakland, California. "Babyer født for å passe mødre er sterkere, sunnere og enda smartere enn babyer født for å redusere momsen. Når du trener, gjør babyøvelser også. "

Montano er smart på treningsøktene og har det morsomt hun har hatt på lang tid med trening, sier hun.

Sammen med fokusering Når jeg vokser denne personen, fokuserer jeg egentlig bare på mitt mentale velvære og er egnet fordi forskning har vist at det er bra for deg og barnet. "

Maternity er ikke en slutt

For Montano, kortsiktige mål er en sunn baby og eventuelle planer for fremtidige konkurranser eller retur til løping vil bli vurdert på et senere tidspunkt.

"Jeg prøver ikke å fokusere på den delen av det," sier hun . "Jeg vil ikke overstep denne prosessen med å bare konsentrere seg om babyen, og jeg er sunn for babyen."

Montano er ikke for bekymret for hennes postpartum prospekter, og Byrne sier det er fint. Tanken om at svangerskapet svekker en kvinnes kropp, legger hun til, er en myte.

Bygger en baby er kardiovaskulær arbeid, sier Byrne. "Morkaken er et kardiovaskulært organ. Du bygger et nytt kardiovaskulært organ og bruker det til å øke veksten av din utviklende baby. "Alt dette øker din daglige kardiovaskulære arbeidsbelastning med om lag 15 prosent.

At arbeidsbelastningen forsvinner når nyfødt kommer, sier Byrne, men i måneder har moren i hovedsak stresset og utvidet sitt kardiovaskulære system mens hun bare vokste hennes baby.

Mens hennes fortid har forberedt Montano for nåtiden, skaper nåtiden hennes fremtid, som ser lys ut - både profesjonelt og personlig.

"Alt har vært bra for oss," sa hun. "Jeg har ingen klager i det hele tatt. Det er alt bra. "

Ikke avslå å gå for en graviditet

Selv gravide eliteutøvere kan få en utfordrende og tilfredsstillende treningsøkt med en tredemølle ved en helling.

" Du ikke Det må ikke ha effekt for å få fordelene, sier Helene Byrne, en Oakland, California-basert perinatal treningspesialist. "Å gå raskt oppoverbakke er anstrengende øvelse."

Å gå på en stigning gir også andre fordeler. Under graviditeten tipser en kvinnes bekken som svar på hennes ekspanderende livmor. Som et resultat strammer hip flexor muskler og motsatte muskler - gluteals - svekkes, sier Byrne. Men en person som går på en skråning har en tendens til å holde hælen på hennes bakfod bare et øyeblikk lenger enn hun ville på en flat overflate. Denne lille forskjellen i skritt åpner hoftefleksorene og legger til arbeid på gluten.

Så Byrne anbefaler at treningen går på en stigning for kardiovaskulær trening for de fleste av hennes gravide kunder, og de setter stor pris på det.

"Når du går på en skråning, vil du føle rumpens arbeid," sier Byrne. "Mange kvinner elsker det."

, , ] ]

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt