Helse og Sykdom
Navn: Janice R.
LIVESTRONG.COM Brukernavn: jmsantos
Alder: 26 | Høyde: 5'1 "
FØR VIKT: 230 pounds Kjole /panne Størrelse: 16-18
Etter vekt: 125 pounds Kjole /pant størrelse: 2
LIVESTRONG. COM: Hva var livet ditt før du begynte å delta i LIVESTRONG.COM?
Jeg var utrolig usunn før jeg begynte på LIVESTRONG.COM. For noen år siden fikk jeg en ryggskade under en CrossFit-trening. Trening hadde vært min lidenskap og holdt meg i angst, så da jeg ikke lenger kunne trene, falt jeg i et deprimert hull og sluttet å ta vare på meg selv. Jeg var konstant binge eating junk food, og jeg begynte å få mye vekt. Jeg følte meg så ubehagelig i min egen kropp siden ingenting i skapet passer meg. Jeg har også utviklet ryggsmerter og smerter i beina fra å bære så mye ekstravekt. Selv om jeg ikke hadde noen diagnostiserte helseproblemer, følte jeg meg generelt trist og opprørt på meg selv hele tiden.
LIVESTRONG.COM: Hva var din inspirasjon for å gjøre en endring?
Jeg ønsket å kle seg en dag fordi jeg planla å gå ut med h en av mine venner. Men da jeg gikk for å se i skapet mitt, kunne jeg ikke finne noen klær jeg følte meg ganske inn i. De eneste klærne som passet meg var gamle T-skjorter og joggebukser!
Jeg nektet lenge å kjøpe større jeans. Da jeg endelig gjorde det, ble jeg overrasket fordi jeg var en størrelse 16 eller 18. Fra det øyeblikket bestemte jeg meg for å gjøre en endring for min egen helse, for å kvitte seg med smerter jeg hadde hver dag og til Bare føl deg vakker igjen i min egen hud. Min mann foreslo også meg rundt den tiden, og jeg visste at jeg bare hadde et år å få bryllupsklar.
LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM deg med å miste vekt
LIVESTRONG.COM er en stor ressurs med et vell av informasjon. Jeg begynte å undersøke mye om ernæring og mosjon, og jeg fant så mange gode artikler på nettstedet. Jeg har også registrert meg for de daglige nyhetsbrevene og benyttet MyPlate-appen for å spore maten min. Når jeg følte at jeg var i mer kontroll, stoppet jeg å spore og begynte å stole på å gjøre sunne valg, så vel som å spise reduserte porsjonsstørrelser.
LIVESTRONG.COM ga meg treningsrutiner og tips og triks på sunn mat og trening. Når jeg leser andres vekttaps suksesshistorier, inspirerte det meg til å fortsette å presse fordi jeg visste at det kunne gjøres.
LIVESTRONG.COM: Hva var ditt støttesystem som?
Mine to Største tilhenger er min mann og eldre søster, som begge oppmuntret meg til å presse meg selv og spise sunt. Min søster og jeg deler ofte vår ernæringsmessige kunnskap og kreative oppskrifter for å holde det sunt å spise moro - og mannen min har vært støttende og oppmuntrende siden dag ett.
LIVESTRONG.COM: Hva er din favoritt måte å trene på? >
Jeg tok opp kjører i løpet av vår, sommer og tidlig høst, og jeg kjører i gjennomsnitt 15 til 20 miles i uken. I de kaldere månedene går jeg på treningsstudio tidlig på morgenen før arbeidet og fullfører HIIT-kretser og styrketrening. Jeg gjør aldri den samme treningen to ganger, og dette har holdt musklene og kroppen gjetter meg. Hvis jeg kommer til å savne min alarm eller ikke klarer å gjøre det til treningsstudioet uansett grunn, står jeg opp og gjør et treningsøkt som Shaun Ts Insanity i kjelleren min. Det er egentlig ingen unnskyldning!
LIVESTRONG.COM: Hva er din ukentlige treningsplan?
Jeg går for tiden på treningsstudio før arbeid klokka 5 på mandager, onsdager og fredager. Helgene består av enten treningsøkter eller langdistanse løp, avhengig av været.
LIVESTRONG.COM: Hva er en typisk dag med måltider og snacks?
Under min vekttapsprosess Jeg eliminert behandlet sukker og fokuserte på å spise lave karbohydrater med høyt protein. Jeg snackte også på protein shakes i mellom måltider hvis jeg ble sulten. Nå som jeg er i en stabil sunn tilstand, har kostholdet mitt endret seg.
Til frokost spiser jeg vanligvis en bolle med havremel blandet med en halv banan, mandelmælk og kanel. Lunsj er vanligvis en bolle med suppe eller salat. Jeg liker også å lage quinoa-boller som består av protein som bakken kalkun på en seng av quinoa med noen grønne grønner. Middag vil typisk bestå av stivelse, slik som søtpotet eller stekt veggies, med litt protein. Snackene mine inkluderer et skiveskåret eple med mandelsmør eller en fruktsmoothie.
Jeg skjønte at å spise sunt trenger ikke å være kjedelig eller repeterende. Jeg fant kreative måter å lage trøstmat. Å være Puerto Rico, elsker jeg ris og bønner, men jeg lager en sunn versjon av parabolen ved å blande blomkålrisis med brun ris.
LIVESTRONG.COM: Hva er utvalg av kalorier du spiser per dag?
Jeg har aldri sittende fast i ett kalorifelt under min vekttapsreise, eller selv når jeg er i vedlikehold. Vanligvis var målet mitt under vekttap 1200 kalorier, men jeg hadde dager da jeg spiste 1600 til 1800 kalorier og dager da jeg bare spiste 900 fordi jeg ikke hadde en appetitt. Dette kalorierommet tillot at stoffskiftet mitt brann opp fordi kroppen min ikke ble vant til et bestemt tall.
LIVESTRONG.COM: Hva er de friske stifter som alltid er på kjøkkenet ditt?
I Sørg alltid for at jeg lager på egg, cheddarost, quinoa, bakket kalkun, laks, grønnsaker, epler, bananer, mandelmelk og avokado. Jeg kaster avokado i alt jeg kan, og jeg spiser en side av det med nesten hvert smakfullt måltid.
LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du for måltider?
Når jeg lager mat, sørg for at jeg har nok igjen til å pakke til lunsj dagen etter. På dager når jeg ikke steker nok, eller min mann og jeg går ut på middag, har jeg sunne alternativer for sikkerhetskopiering i fryseren for å ta meg ut til lunsj. Jeg oppvarmer vanligvis Amys frosne entrees eller burritos og legger til noen avokado og grønnsaker. Et annet godt alternativ er mikrobølgbare matvarer, som kokt kylling og blomkålris, som jeg kan sette sammen i en bolle når jeg ikke har tid til å lage mat. Jeg dagligvarebutikk hver uke for å sikre at jeg har alle de friske råvarene jeg trenger og erstatte det jeg har brukt opp i forrige uke.
LIVESTRONG.COM: Var det noen kosttilskudd du tok under reisen? >
Mens jeg spiser mye frukt og grønnsaker, tar jeg et multivitamin daglig samt biotin for å oppmuntre til sunn negl og hårvekst. Jeg drakk hovedsakelig Vega proteinpulver, og jeg gjør det fortsatt fordi det er helt vegansk og består av greener, vitaminer og mineraler.
LIVESTRONG.COM: Hva er den største utfordringen du møtte?
Min største utfordring var ikke å gi fristelse på jobben. På jobben min blir ansatte kontinuerlig behandlet på pizza, bagels, kake, smultringer og kaker. Det er latterlig hvor mye mat tilbys. Blant alle disse behandler er det vanligvis et brett med frisk frukt eller grønnsaker. Noen ganger tok jeg en stor bolle med frukt og munch på den da jeg kom sammen med kolleger. Men jeg visste at jeg måtte vant til å bare si nei og klare seg til mine mål - og det gjorde jeg.
LIVESTRONG.COM: Hva er din største hemmelighet for suksess som du vil dele med andre?
Den største oppfatningen jeg hadde under reisen min er at vekttap er 100 prosent mentalt. Hvis du har tankene dine på riktig sted, følger kroppen din. En liten hemmelighet med pizza - en av mine favorittmatvarer - er å skrape av all ost, saus og pålegg på tallerkenen din og kast brødet. Du får all pizza smaken og godheten for en brøkdel av kaloriene.
LIVESTRONG.COM: Hva er ditt liv som nå?
Jeg leser fortsatt tonnevis av LIVESTRONG.COM artikler daglig gjennom ", 3, [[Artikklene fortsetter å utdanne meg om næringsrik mat som jeg kan legge til i daglige måltider, og jeg får gode treningsideer.
Jeg er veldig sunn, jeg har ingen smerte og jeg har aldri følt meg så fri, vakker og behagelig i min egen hud. Jeg har helt erstattet hele garderoben min, og jeg er så glad for å kunne bære alt jeg vil ha og føle meg fantastisk i.
Jeg er alltid full av energi, og jeg lever et mer tilfredsstillende liv. Jeg jobber nå rundt fire ganger i uken med store vekter og HIIT-kretsopplæring. I løpet av sesongen på våren kjører jeg rundt 20 til 30 miles hver uke. Jeg forbereder for tiden på Broad Street-løp i mai og min første halvmaraton i juni. Dessuten fikk jeg meg til å ha en veldig sunn, glad og passe første graviditet , , ] ]