Helse og Sykdom
Navn: Alex L.
LIVESTRONG.COM Brukernavn: Philly2016
Alder: 37 Høyde: 6'0 "
FØR Vekt: 254 pund Kjole /bukse størrelse: 42
ETTER Vekt: 200 pund Kjole /bukse størrelse: 36
LIVESTRONG.COM: Hvordan var livet ditt før du begynte i LIVESTRONG.COM ?
Alex: Som enhver forelder er livet mitt veldig hektisk. Så mye å løpe rundt - livet på farten, hvis du vil. Å jobbe fulltid i salg kan være veldig krevende på ens tid. Ofte enn ikke Jeg jobbet 60 til 70 timer hver uke.Og denne livsstilen gjorde det altfor lett å nå frem til den raske snacks eller ta turen til nærmeste kjøretur - raskt, enkelt, billig og nesten umulig å motstå.
Jeg var en beryktet snacks. Hvis det var knasende og salt, elsket jeg det. Hvis det var glatt og søtt elsket jeg det. Jeg kunne aldri si nei til chips eller is. Jeg spiste altfor mye søppel og drakk sannsynligvis for mye øl. Jeg hadde ikke noe reelt konsept av porsjonskontroll og visse y leste ingen ernæringsetiketter.
Spiskammeret mitt så ærlig ut som et slags konsesjonsstand for kino. Når jeg ser tilbake på det nå, kan jeg ikke tro hvor ille det var.
Når det er sagt, lot jeg virkelig ting gå de siste årene. Jeg vil si at det var en kombinasjon av ting som fikk meg til å gi meg høyeste vekt.
En smertefull ryggskade (en sklidd plate) hadde meg på sokkelen. Jeg klarte ikke å gjøre mye i det hele tatt, og hvis du noen gang har hatt denne typen skader, vet du hvor jeg kommer fra. I løpet av den tiden hadde jeg lagt på meg. Jeg kjente det i klærne mine, men jeg gikk aldri i målestokken fordi jeg ikke ønsket å føle skammen over å se tallet.
Kanskje det å bli selvtilfreds med foreldreskap og ekteskapet mitt også var faktorer. Jeg falt i den samme daglige rutinen. Når datteren min var i senga, ville jeg rive opp noen chips, sprekke en øl og se på tv med kona. Dag etter dag var det samme.
Det kom til et punkt hvor jeg begynte å ha helseproblemer. Jeg ville få veldig dårlig halsbrann og fordøyelsesbesvær hele tiden. Jeg hadde søvnapné og noen ganger søvnløshet. Og jeg følte meg alltid trøtt.
Jo tyngre jeg fikk, desto mer toll tok det meg følelsesmessig og fysisk. Det begynte å bli vanskelig selv å se på meg selv i speilet. Arbeidsklærne mine passet ikke lenger. Jeg hadde på meg baggy shorts og XXL T-skjorter hjemme for å prøve å skjule bula. Jeg begynte å synes synd på meg selv, og dette foreviget definitivt overstadig spising. Jeg var på et mørkt sted med meg selv i løpet av denne tiden.
Når det gjaldt aktivitet og kondisjon, ville det komme i spurts. Jeg ville spilt i en rec basket eller berørt fotballiga. Jeg ville gå på treningsstudio fra tid til annen. Men jeg har aldri gått ned i vekt. Som ordtaket sier: "Du kan ikke trene opp et dårlig kosthold."
LIVESTRONG.COM: Hva var din inspirasjon til å gjøre en endring?
Alex: Først og fremst, jeg ønsket å bli sunnere for datteren min. Hjertesykdommer og kreft har tatt livet til mange av mine kjære mye for tidlig i livet, og det var veldig vanskelig for meg å takle. Jeg ville ikke at den lille jenta mi måtte gå gjennom de tingene jeg måtte.
For det andre kona mi. Hva ville jeg ha gjort hvis min kone ikke hadde mot til å ta etter meg om helsen min? Det startet med subtile hint, og da ble det litt mer direkte. Selv om jeg ikke ønsket å høre det og det fikk oss til å kjempe, visste jeg at jeg hadde rett i det.
For det tredje, jeg måtte gjøre det for meg selv. Jeg likte ikke å se på meg selv lenger. Jeg var blitt så usikker at jeg ikke ville gå på sosiale arrangementer fordi jeg skammet meg over hvordan jeg så ut. Jeg ville aldri posere for bilder fordi jeg ikke ønsket å se hvor stor jeg egentlig var. Jeg var blitt en så negativ person, og jeg var en helt annen person enn jeg pleide å være.
Vendepunktet for meg var det siste nyttår. Å se noen familiebilder fra et julebord åpnet virkelig øynene mine. Jeg ble sjokkert over det jeg så. Det var da jeg sa til meg selv at det var på tide å gjøre noen endringer. Jeg bestemte meg for å ta en resolusjon for å komme meg ned i en sunn vekt.
LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM deg med å gå ned i vekt?
Alex: MyPlate har langt på vei vært den mest en viktig faktor for å hjelpe meg med å gå ned i vekt.
I løpet av januar begynte jeg å gjøre yoga sammen med kona og se på hva jeg spiste. Jeg mistet 10 kilo den måneden, men jeg visste at det alltid er det enkleste å miste de 10 kilo. For at jeg skulle få denne ballen til å rulle, måtte jeg gjøre noe annet - noe mer.
Jeg husket en gammel venn av meg som var i god form som førte en ernæringsdagbok for å spore maten hans. Han sa alltid til meg "80 prosent kosthold, 20 prosent trening." Så det fikk meg til å tenke. Jeg visste at jeg aldri ville være i stand til å ha tålmodighet til å skrive ned alt jeg spiste manuelt.
Og så en måned senere tenkte jeg å søke etter en kalorit tracker i app store. Jeg leste en rekke anmeldelser for flere forskjellige verktøy og bestemte meg for å gå med MyPlate på grunn av de solide rangeringene. Etter å ha lekt litt med det og funnet ut av det, begynte jeg å spore maten. Jeg satte meg som mål i appen - å miste to kilo per uke - og begynte å spore alt.
Jeg begynte å lure på LIVESTRONG.COM-samfunnsstyrene de første par ukene for å lære så mye jeg kunne av mennesker som går gjennom den samme kampen som meg. Jeg leste om matideer, kondisjonstips og fremdriftsinnlegg (min favorittdel av samfunnet). Jeg begynte å bli involvert og begynte å legge ut tankene mine og samhandle med samfunnet. Positiviteten var så smittsom og motiverende. Det hjalp veldig.
Jeg er også utrolig glad for at jeg klikket “ja” for å motta nyhetsbrevene fra LIVESTRONG.COM. Jeg har lært så mye av å lese dem! Dette var det som brakte meg til de STERKERE videoene og utfordringene. Jeg begynte å gjøre videoene på iPad-en min og ble forelsket i HITT-trening. Det brakte meg tilbake til fotballdagene mine.
Nicky (Holender) og hans mannskap er enestående! Jeg ville ikke være der jeg er uten dem.
Jeg kommer opp på måned seks nå og har mistet 54 pund så langt. Jeg planlegger å miste omtrent 10 kilo til før jeg bytter til et vedlikeholdskosthold.
LIVESTRONG.COM: Hvordan var støtteapparatet ditt?
Alex: Jeg kunne ikke ha bedt om en bedre støtte system! Min kone og datter har vært fantastisk gjennom alt dette. Min kone har alltid passet og jobbet regelmessig. Å ha henne gi meg den ekstra motivasjonen var enorm.
Min familie og venner har også vært gode. De ligger helt bak meg på hvert trinn.
Til slutt vil jeg til og med si at LIVESTRONG.COM-samfunnet også var et støtteapparat for meg. Det var der jeg lærte at jeg trenger å lese etiketter; å veie og måle alt; og viktigst av alt, for å være ærlig med meg selv.
Så selv om du har en slip-up, er det OK. Kom deg rett opp i den salen og ikke dvel ved den!
LIVESTRONG.COM: Hva er din favoritt måte å trene på?
Alex: Som jeg nevnte tidligere, har jeg falt inn kjærlighet med HIIT-trening. Jeg gjør de STERKERE videoene hele tiden! Jeg har nylig lagt til to apper for å gi meg litt mer variasjon.
Og den siste farsdagen kjøpte min kone og datter meg noen kettlebells. Jeg har raskt forelsket meg i kettlebell-treninger.
Jeg har også nylig begynt å løpe. Det er en fin måte å få litt "meg" -tid og en fantastisk kaloriforbrenner.
LIVESTRONG.COM: Hva er den ukentlige treningsplanen din?
Alex: I de siste åtte ukene har jeg vært etter den STERKERE 8-ukers utfordringen. Jeg vil motta en e-post hver dag med treningen til den dagen. Jeg ville gjøre videoen og følge den opp med trappekjøring, kettlebell-kretsløp og åtte minutter abs hver annen dag. Og hver dag tar jeg hunden en 30-minutters spasertur. Det er bra kondisjonstro og lite bra for valpen.
Nå som utfordringen er over, har jeg satt sammen mitt eget treningsregime.
På mandager, onsdager og fredager, jeg gjør HIIT. Jeg skal gjøre et par treningsøkter fra en app. Jeg skal også løpe trapper i 10 minutter og gjøre abs i åtte til 10 minutter. Jeg avslutter alltid med 10 minutter med tøying.
På tirsdager, torsdager og lørdager fokuserer jeg på styrke. Jeg skal gjøre et par kettlebell-komplekser. Det varer normalt 45 minutter eller så. På styrkedager vil jeg også prøve å løpe på kvelden. Igjen, jeg avslutter alltid med 10 minutter med tøying.
LIVESTRONG.COM: Hva er en typisk dag med måltider og snacks? Vektorkorn med mandelmelk, et hardkokt egg og en proteinshake laget med vann. Jeg trener om morgenen og spiser dette rett etterpå.
For en formiddagssnack vil jeg normalt ha en slags frukt. Jeg elsker bær og bananer. Fra tid til annen vil jeg blande dem inn med litt gresk yoghurt. Jeg vil normalt ta kaffen min på dette tidspunktet. Jeg tilsetter bare litt av 1 prosent melk uten søtstoffer eller sukker.
Min lunsj ville være rester av protein med en hjemmelaget quinoasalat eller en hagesalat med tunfisk og en slags olivenoljedressing. Nå og da skal jeg spise ute til lunsj. Hvis det er tilfelle, prøver jeg å planlegge fremover og gå til et sted hvor jeg kan få ernæringsverdiene fra menyelementene på nettstedet slik at jeg kan spore måltidet.
Middag inneholder alltid magert protein (kalkun , kylling, magre kutt med biff, mør svin eller koteletter og tilapia). Sider er vanligvis en hagesalat og en side av korn —vanlig brun ris eller quinoasalat. Vi blander den sammen med asparges og brokkoli fra tid til annen.
Det høres kanskje litt kjedelig ut, men jeg finner måter å gran det på. Jeg prøver alltid nye marinader for å hjelpe med smaken, og jeg har alltid hatt en god evne til å krydre kjøtt.
Selv om jeg følger denne måltidplanen veldig nøye, tillater jeg meg å jukse en gang på en stund. Jeg vil dra med familien for å få frossen yoghurt.
Jeg har fremdeles lyst på kyllingvinger og pizza og gir etter hvert. Imidlertid er jeg smartere om det nå. Jeg velger tynn skorpe med full hvete med mindre ost. Og for vingene får jeg dem bakt med sausen på siden.
Kveldsnacks inkluderer tabbouleh og kjeks (organisk, glutenfri eller håndverker) eller litt Skinny Pop-popcorn. Min kone og jeg elsker ost, så av og til vil vi ta tabbelen sammen med den.
LIVESTRONG.COM: Hva er spekteret av kalorier du spiser per dag?
Alex: Jeg vil vanligvis spise hvor som helst fra 1.750 til 2.200 netto kalorier per dag. Jeg prøver å holde måltidene mellom 500 til 600 kalorier, og snacks har en tendens til å gjøre opp resten.
LIVESTRONG.COM: Hva er de sunne stiftene som alltid er på kjøkkenet ditt?
Alex : Jeg har alltid ferske råvarer i kjøleskapet. Jeg lager en hagesalat hvert par dager, så jeg må holde kjøleskapet på lager. Jeg elsker frisk blandet greener, romaine salat, paprika, selleri og rødløk i salatene mine. Jeg har som regel også fersk quinoasalat i kjøleskapet og er klar til å gå også.
Jeg kjøper alltid egg i familiepakker og lager hardkokte egg hvert par dager.
Og Jeg vet at ost ikke er det største i verden for deg, men vi har alltid en murstein med oste. Jeg har lært å ha det med måte, så jeg føler meg ikke så skyldig i å spise den.
Jeg lager pakker med frossen kylling fra Costco i fryseren sammen med frosne blandede grønnsaker og brokkoli.
Du kan også alltid finne løypemiks i skapet mitt. Hele familien min liker det; den er så kjempegod og hjelper deg med å tilfredsstille den søte tannen. En kul liten ting vi liker å gjøre er å legge den til salaten vår for litt ekstra smak og knase. Jeg har også hermetisert tunfisk på hånden til enhver tid. Organiske kjeks og brun ris er også stifter.
Det er morsomt: I gamle dager vil jeg si at spiskammeret mitt så ut som et konsesjonsstativ for en kino, men nå er det mer som at supermarkedet produserer midtgang.
LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du for måltider?
Alex: En del av appellen til søppelmat er at det er så enkelt. Så for å bekjempe at jeg har begynt å tilberede maten på forhånd. Hvis jeg blir sulten eller det er måltid, er arbeidet allerede gjort, og jeg kan spise noe sunt.
Når jeg griller kjøtt, lager jeg alltid nok til middag den kvelden og til noen rester til lunsj dagen etter. Som jeg nevnte tidligere, har jeg alltid hagesalat og quinoasalat klar, og jeg vil normalt tilberede nok til å vare noen dager. Og mens jeg lager salatene, vil jeg hakke litt ekstra grønnsaker og oppbevare dem i en beholder i kjøleskapet for raske snacks.
Fordi jeg går gjennom så mye råvarer pleier jeg å fylle på hver uke.
LIVESTRONG.COM: Var det noen kosttilskudd du tok under reisen din?
Alex: Siden jeg startet reisen min har jeg fått proteinshakes til en del av min daglige rutine. Jeg drikker alltid en rett etter treningen. Mens jeg drikker shakeen min, vil jeg også ha en fiskeoljepille og en multi-vitamin.
LIVESTRONG.COM: Hva er den største utfordringen du har møtt?
Alex: Min største utfordring var å bryte ut av gamle vaner og min gamle mentalitet. For å gjøre dette måtte jeg virkelig undersøke livet mitt som helhet og sette en plan sammen som ville hjelpe meg å nå mine mål. Jeg måtte finne ut hva triggene og svakhetene mine var og strategisere en måte å unngå dem på. Dette var veldig utfordrende i begynnelsen. Det var veldig vanskelig å gå gjennom cookie-midtgangen eller se iskremen i den frosne delen.
Men når tiden gikk begynte en ny rutine å ta form, og da ble det mye lettere. Nå tenker jeg aldri på de tingene. Nok tid har gått, og nye, sunnere vaner har dannet seg.
LIVESTRONG.COM: Hva er din største hemmelighet for suksess som du vil dele med andre?
Alex: Finn en slags motivasjon eller inspirasjon som du kan henvende deg til når du føler deg svak eller nede. For meg var det å se på bildene fra julebordet, eller jeg ville bare tenke på å være der for den lille jenta mi. Mer enn noen få ganger hjalp meg også å slå til samfunnsstyrene på LIVESTRONG.COM.
Her er noen flere råd:
Begynn å lese etiketter. Kjøp en matskala og veie og måle alt. Spor maten hver dag, og vær ærlig med deg selv om det.
Forstå at antallet kan forbli det samme eller til og med gå opp - og det er helt normalt. Bare hold på det! Dette er litt kontroversielt, men jeg veide meg selv hver dag. Det hjalp med motivasjon. Jeg er nummer fyr, så det var viktig å spore beregningene mine daglig.
Ta målingene dine i begynnelsen og sørg for å ta før bilder og fremdriftsbilder. Dette kan også være en flott form for motivasjon.
Finn en slags aktivitet du liker, og som du kan gjøre daglig - enten det er å gå, løpe, spille sport eller drive med yoga. Det spiller ingen rolle; bare stå opp og flytte. Det blir veldig vanedannende, og snart vil du finne deg selv i å trene.
En siste ting: Tillat deg å jukse innimellom. Ta en bit pizza eller kyllingvinger. Bare vær smart om det og ikke bli gal. Porsjonskontroll er alt.
LIVESTRONG.COM: Hvordan er livet ditt nå?
Alex: Livet mitt har gjort hele 180 siden jeg begynte i LIVESTRONG.COM. Jeg er på en mye sunnere og lykkeligere vei. Jeg har nesten samme vekt som jeg gikk på videregående, og det er sprøtt for meg å si! Jeg føler meg så mye bedre, og jeg sover bedre. Jeg har alltid energi til å forbrenne!
Noen ganger fanger jeg min kone sjekker meg ut, og det føles kjempebra. Synet mitt på ting er så mye bedre nå. Jeg er så mye lykkeligere og mye mer positiv nå som jeg er sunnere. Det er utrolig hvor mye livet mitt har endret seg på seks korte måneder.
Jeg vil avslutte med å si: Start med små skritt og jobb for å oppnå dem. Vær stolt over de små prestasjonene du oppnår dag for dag. Tenk på vekttapet ditt som et maraton og ikke en sprint. Hvis du er flittig og bestemt, vil du komme dit. , , ] ]