Kan du planlegge for glede?

Du kjenner de menneskene som alltid får deg til å føle deg varm og uklar inni? De med smittsomme smilene, lyse øyne og dristige latter? Det kan være personen i dagligvarekassen eller din egen beste venn, men jeg er sikker på at du kjenner noen hvis glede sprer seg til alle de møtes.

Jeg kan tenke på ganske mange mennesker som dette, Jeg har vært velsignet for å vite. Jeg føler meg alltid bedre, selv etter den korteste samspillet med dem. På grunn av speilneuronene i hjernen vår som er relatert til imitasjon, er glede (sammen med alle andre følelser) bokstavelig smittsom.

Glede er ikke bare smittsom for andre, men også for oss selv. Takket være nevroloplastisiteten, endrer våre hjerner faktisk og vokser som svar på våre tanker og erfaringer. Og siden hjernen vår er fysisk koblet for å bringe oss tilbake til predisponerte nevrale veier - som de som dannes av hyppige lykkelige tanker og følelser av glede - når vi føler glede, blir vi grunnlag for mer.

Mange selvhjelp bøker og blogger fokuserer på lykke. Men du har sikkert lagt merke til i ditt eget liv at lykke er flyktig. Det er en grunn til det. Forskere har funnet ut at lykke finnes i sinnet: Det er opplevd gjennom cortex eller bevisst tankegang.

Men glede er annerledes. Glede finnes i kroppen. Det er opplevd gjennom det limbiske systemet, utover bevisst tanke. Mens lykke aktiverer det sympatiske nervesystemet, som aktiverer hjernens kamp-eller-flyrespons, aktiverer glede det parasympatiske nervesystemet, som styrer hvile og avslapning.

Lykke føles spennende og stimulerende for kroppen, mens glede føles beroligende og beroligende. Få bøker gjør denne forskjellen. Glede er en underbevisst opplevelse. Det påvirker hele kroppen helt ned til DNA og kan senke betennelse og øke immuniteten. Det betyr bedre helse, mindre sykdom, enda et lengre liv.

Glede har blitt studert og forsket nok til å vite at det er beviste ting du kan gjøre for å skape det - nesten som en formel. Med andre ord kan du planlegge for glede.

På jakt etter denne formelen for meg selv skrev jeg en bok kalt "The Joy Plan." Det er et memoir som følger mitt selvpålagte vitenskapseksperiment i 30 dager og bortenfor. Jeg fant at for å skape forholdene for glede i mitt liv på en konsekvent måte, trengte jeg å omfavne følgende praksis:

1. Takknemlighet

Hyppig forståelse trener hjernen for optimisme. Studier viser at optimister er lykkeligere, mer kreative og løser problemer på problemer raskere. Prøv å holde en notatbok der du skriver ned ting du er takknemlig for hver dag. Gi uttrykk for takknemlighet til de som er rundt deg. Denne enkle vanen kan ha en dyp effekt på ditt generelle nivå av glede.

2. Mindfulness

Meditasjon og andre tankegangsøvelser bidrar til å frigjøre stress og øke ro og glede. Mindfulness er praksis for å bringe din bevissthet til nåværende øyeblikk med nonjudgmental oppmerksomhet. Øvelse av oppmerksomhet er som å gi hjernen en beroligende massasje, og å gjøre det regelmessig kan roe angst, redusere betennelse og til og med redusere tegn på aldring.

3. Simple Pleasures

Engasjere seg i enkle, hyggelige handlinger som stimulerer alle fem sansene, skaper betingelsene for forståelse og hjelper deg å være til stede i det nåværende øyeblikk. For å lette dette, kan du bruke rekvisitter som aromaterapioljer for lukt, yummy smaksprøver, vakre bilder eller landskap for syn, et mykt objekt for berøring og favorittspillelisten din for lyd. Nøkkelen er å ta inn hver følelse sakte og med ikke-advarsel. Selv når du ikke bruker rekvisitter, er dine sanser en gateway for deg å oppleve takknemlighet gjennom dagen.

4. Joyful Body

Visse fysiske endringer i livsstilen har vist seg å øke hjernens kjemikalier forbundet med trivsel. Treningsutgivelser endorfiner. Tilbringe tid i naturen stimulerer serotonin. Nær kontakt med kjære øker oksytocin. Å få nok søvn regulerer en rekke hormoner. Å spise et sunt kosthold høyt i grønnsaker forbedrer mange aspekter av fysisk og mental velvære. Ta vare på kroppen din og det vil ta vare på deg.

5. Vennlighet

Det føles godt å være snill. Selv når du er opptatt, tar det ikke mye tid å skrive et snill notat, ønsk deg en lykkelig bursdag eller la noen få vite at du er takknemlig for dem. Små gjerninger som utføres ofte, vil skape en regelmessig økning i ditt eget humør og samtidig forbedre andres dager. Vennlighet kan være så enkelt som et smil eller så komplisert som du kan forestille deg.

For å skape varig personlig forandring er det viktig å engasjere både kropp og sinn. Planlegging for glede krever enkle trinn hver dag: Det er ikke en rask løsning. For å være effektiv over lengre tid, må det bli en livsstil. Gjentagelse er nøkkelen til å danne nye tanker i hjernen, som da blir nye følelser, nye handlinger og til slutt en ny opplevelse av livet.

Hva tror du?

Trener du takknemlighet ? Hvilke enkle gleder du engasjere deg i? Har du noen gang meditere? "Let us know!

", 3, [[ , , ] ]