Hvordan hindrer tilbakefall og holde seg edru

Enten du er utvinne fra et stoff eller en alkohol avhengighet , er veien til å opprettholde en sunn livsstil ikke alltid lett . Faktisk vil gammel vane tidvis frister , noe som gir mulighet for et tilbakefall , som er en retur til uønskede atferdsmønster . Ifølge Caron Treatment Centers , tilbakefall vanligvis varierer fra 50 prosent til 90 prosent , selv om prisene vil variere i forhold til faktorer som type avhengighet og lengden på utvinning. For å unngå retur av selvdestruktiv atferd , kan du bruke en av en rekke strategier . Belønn deg selv

Breaking gamle vaner er ikke lett , spesielt hvis de langsiktige fordelene er ikke umiddelbart observerbare. For å holde deg på sporet , kan du unne deg kortsiktige belønninger . For eksempel , for hver uke du gå uten rusmisbruk , belønne deg selv med middag på din favoritt restaurant . Denne strategien er mye mer effektivt hvis du har et familiemedlem eller en venn som er villig til å dekke regningen for deg .
Støttegrupper

Caron Treatment Centers rapporterer at 90 prosent av personene som deltok ukentlig ettervern økter , slik som Anonyme Alkoholikere , for et år var i stand til å unngå tilbakefall for det året. En støttegruppe vil sette deg i kontakt med andre personer som deler dine samme kamper og mål . Ikke bare vil din deltakelse i denne type gruppe behandling holde deg motivert og gi deg et utløp for dine problemer , men å ha en følelse av fellesskap vil hjelpe deg å innse at du er ikke den eneste bekjempelse av fristelser .


Unngå Temptation

Hold deg unna områder , gjenstander og mennesker som kan utløse fristelsen . For eksempel , hvis du er en alkoholiker , holde seg borte fra barer og venner som drikker mye . Snarere enn å provosere dine krav , se etter andre aktiviteter som vil holde deg så langt fra de stimuli som mulig . Tenk på din avholdenhet en mulighet til å engasjere seg i nye hobbyer og få nye venner mens gjenoppfinne deg selv .
Håndtere stress

Stress fører ofte til et tilbakefall , spesielt hvis den vanedannende oppførsel en gang var en måte for deg å håndtere stress. For eksempel , hvis du røykte en pakke sigaretter etter en hektisk dag på jobben , har røyking blitt en løsning på stress -management . PsychCentral tyder på at du finner andre måter å forbedre dine negative følelser . For eksempel , kan riktig kosthold og regelmessig mosjon kan hjelpe deg med å administrere humørsvingninger . Du kan også øve avspenningsteknikker , som pusteøvelser og yoga .