Helse og Sykdom
Drikk åtte kopper vann om dagen . Vann-rike matvarer som frukt og grønnsaker spiser , siden en godt hydrert kroppen muliggjør styrking av musklene .
To lav - fett yoghurt og frukt lage sunn , velsmakende desserter .
Spis magre proteiner som kylling , laks og magre meieriprodukter . Øk inntaket av fullkorns nudler , begrense hvetemel produkter og holde en lav - fett diett . Lav-fett matvarer inneholder belgfrukter, quinoa , bulghur hvete , vann - pakket sardiner og fettfattig yoghurt .
Tre fleste voksne trenger 7 til 8 timer søvn per natt .
Få hvor mye søvn er nødvendig for din aldersgruppe , og prøver å holde stress på et minimum , som stresshormoner gjøre å miste fett vanskeligere .
Trening å stramme musklene under huden
4
Rådfør deg med legen før du starter en øvelse diett for å sikre at du er fullstendig helbredet fra kirurgi .
5 Triceps extensions kan gjøres hvor som helst .
Komplett to sett , 20 repetisjoner , av single- arm triceps extension . Grab en manual på en vekt du er komfortabel med . Stå oppreist med knærne litt bøyd . Fullt forlenge armen rett over hodet ditt . Sakte bøy albuen og senk dumbbell bak hodet i tre tilfeller . Ta med deg armen tilbake til utgangsposisjonen ved å utvide den igjen i en greve . Ta en 30 -sekunders hvile mellom settene .
6
Komplett tre sett , 15 repetisjoner av triceps dips med 10 sekunder hvile mellom settene . Sitt på en benk med ryggen og armene rett , bena utstrakt . Face hendene frem på benken . Sakte senke deg foran benken , ryggen rett , ved å bøye albuene til en 90 graders vinkel , som om du var i ferd med å sette seg ned på gulvet . Hold i tre sekunder når overarmene er parallelle med gulvet . Ta med deg tilbake til utgangsposisjonen .
7 Dette er en pushup alternativ utført på knærne .
Komplett fire sett med så mange diamond push- ups som du kan gjøre. Lå flatt på gulvet . Ta med tomlene og pekeren fingrene sammen for å lage formen av en diamant på bakken . Sakte løfter deg selv på tuppen av tærne med hendene i denne posisjonen . Ryggen skal være rett , abs stramt . Sakte senke kroppen ved å bøye albuene til de er i 90 - graders vinkel med gulvet . Gå tilbake til utgangsposisjonen og gjenta. Hvil 30 sekunder mellom settene . Dersom denne øvelsen er for vanskelig , kan du gå på knærne , krysset føttene i ryggen , for å gjøre dem .
8 bicep curl kan også utføres sittende på en benk .
Har tre sett med 20 armhevinger bruke en lett vekt . Grab et par manualer , en i hver hånd , håndflatene vendt oppover . Armene skal være skulder bredde hverandre , albuene tett inntil kroppen din . Stå oppreist med knærne litt bøyd , skulder - bredde hverandre . Løft begge armene til skulderhøyde i tre tilfeller ved å bøye albuene samtidig . Hold i tre sekunder . Sakte senke armene til startposisjon . Hvil 30 sekunder mellom settene .
Arm Contouring Surgery
9
Rådfør deg med plastisk kirurg for å diskutere alternativer . Armen - contouring kirurgi kan utføres ca 6 måneder etter at du treffer din vekt platå etter gastric bypass operasjon . Kirurgen fjerner den indre armen huden og utfører fettsuging på området , og dermed gjør armen slankere .
10
Hold armen dressing på etter operasjonen . Løsne det ytre laget hvis det er for stramt .
11
Dekk kirurgiske området med en plastpose , sikring av tak med to gummibåndfor å holde såret og dressing tørr under dusj . Gjøre det før kirurgen fjerner bandasjen , vanligvis fem dager etter inngrepet .
12
Vent til snittene er grodd før du påfører sminke for å skjule arr , som er den største ulempen med denne operasjonen . Den innledende helbredelsesprosessen tar vanligvis 2 uker. Kirurgen gjør innsnitt som løper fra den øvre arm til albuen eller like under albuen. På grunn av disse snittene , er ganske tydelig arrdannelse .