Hvordan beregne mat konsumert for the Day

En kalori er rett og slett et mål på energi , og kroppen lagrer overflødig energi som fett . Å gjøre en kaloriinntaketlavere enn kaloriforbruketer i kjernen av hver effektiv vekt - tap plan . For å effektivt ta de valg som vil forme informerte vaner av å spise sunt , må du begynne med å samle informasjon om hvor mange kalorier du får hver dag fra maten du spiser . Kalori diagrammer som liste kalorier per porsjon av typiske matvarer er tilgjengelig online og i mange slanking bøker . Du trenger
Calorie kalkulator
Calorie diagram
Notepad
Blyant
Vis flere instruksjoner
en

Beregn målet daglige kaloriinntaketved hjelp av en online kalori kalkulator . Disse kalkulatorer bruke din høyde , vekt , alder , kjønn og daglig aktivitetsnivå for å finne ut omtrent hvor mange kalorier du bør spise for å opprettholde , øke eller redusere vekten din .
To

Lag tre kolonner overskrifter på øverst på neste side i notatblokken : . "Food ", " Antall " og " Kalorier "
3

Skriv ned hver maten du spiser på en ny linje i notepad , med den omtrentlige mengde i den andre kolonnen. La den tredje kolonnen tom for nå . Når du spiser måltider med separate komponenter , skrive hver synlig annen komponent eller ingrediens på en egen linje . For eksempel , hvis du spiser en parfait du kan liste yoghurt ( en kopp ) , bringebær ( 1/4 cup ) , solsikkefrø ( 2 ss ) og granola ( 1/4 cup ) . For en bit eplepai la mode , kan du liste pai skorpe ( 1/8 av en pai ) , apple pie fylling ( 3/4 cup ) og lav - fett vaniljeis (1/2 kopp ) . Hvis du ikke klarer å skille komponentene , bare liste matvarer av sine åpenbare navn, for eksempel "apple pie ( 1 skive ) " eller "stekt kylling ( 3 trommestikker ) . "
4

Slå opp hver matvaren på kalori diagrammet på slutten av dagen, og beregne hvor mange kalorier var i hver servering . For eksempel , hvis du har spilt inn 4 oz . av lav - fett yoghurt og diagrammet sier at en 8 - oz . servering av lav - fett yoghurt inneholder 145 kalorier , dele kalori teller med to og ta opp de resulterende 73 kalorier ( avrundet til nærmeste kalori ) i tredje kolonne .
5

Totalt opp kalori teller dag og registrere den samlede i tredje kolonne under siste linje for dagen. I den første kolonnen skriver du "Total for" og dagens dato . Legg igjen en blank linje mellom total og den første linjen av neste dag rekord for å gjøre det lettere å se slutten av hver dag .