Slik Lavere kolesterol med Middelhavet Diet

Når du hører ordet "diett ", det sannsynligvis maner opp måter å redusere matinntaket og kalorier for å gå ned i vekt . The Mediterranean Diet er ikke en vekt - tap diett . Det er faktisk en hjerte -sunn spising plan . Den er basert på den konvensjonelle dietter av noen av de landene i middelhavsområdet. Spise rikelig med frukt og grønnsaker , begrense rødt kjøtt , spise fisk , erstatte urter for salt , og spise hele korn er noen av måtene Middelhavet Diet forbedrer din helse . Å spise i samsvar med dietten kan også senke kolesterolet . Instruksjoner
en

Spis rikelig med frukt og grønnsaker hver dag , spesielt de som inneholder løselig fiber . Ifølge www.optimal - hjerte - health.com , hvis du spiser 5 til 10 g løselig fiber daglig , kan det redusere dårlige kolesterolet med 5 % . Brokkoli , gulrøtter, epler , bananer og fersken er noen eksempler .
To

Bruk olivenolje , som er en hovedkomponentav Middelhavet Diet , til lavere kolesterol . Ifølge www.healingdaily.com , styrer olivenolje dårlige kolesterolet og øker gode kolesterolet . "Extra virgin " og "jomfru " olivenoljerer beste valgene .
3

Spis fisk eller skalldyr minst to ganger i uken , i henhold til Middelhavet Diet . Å spise fet fisk som makrell , sjø ørret , sild , sardiner , Albacore tunfisk og laks , ifølge www.mayoclinic.com , senker kolesterol på grunn av Omega - 3 fettsyrer de inneholder.
4

Få rikelig med mosjon , som ledes av Middelhavet Diet . Ifølge http://health.msn.com , hever trening det gode kolesterolet nivå og senker det dårlige kolesterolet nivå .
5

Velg hele korn enn raffinert korn . Hele korn " vesentlig lavere total kolesterol " ifølge www.hsph.harvard.edu /nutritionsource /hva - skal - du - spise /helse - gevinster - fra - hele - korn /index.html . Dietten fraråder å spise smør og margariner som inneholder mettet eller transfett .