Anbefalte kosten godtgjørelser for Vitaminer

RDA , anbefalte kosten Allowance , har blitt erstattet med den mer omfattende DRI ( Dietary Reference Intake ) . DRI er verdier satt til å møte bare de aller minimum av hva våre organer krever i næringsstoffer . Mange helsevesenet utøvere tror DRI er satt for lavt , siden mange individer krever ulik doser av DRI avhengig av deres helse , alder og ernæringsstatus . De næringsstoffene kroppen vår trenger i løpet av dagen kan svinge , derfor er det viktig å få riktig dosering av alle vitaminer for å sikre at du gir kroppen din det den trenger o opprettholde god helse og møte dine individuelle behov . Vitamin C

DRI for vitamin C er satt til 90mg per dag for menn i alderen 19 til 70 år , og 75mg om dagen for kvinner i alderen 19 gjennom 70 år. De med visse helse tilstander , som diabetes eller de med høyt blodtrykk , røykere eller de som lider av kroniske infeksjoner kan ha nytte av et høyere inntak . Også kvinner som er på østrogen kan lide av lav vitamin C nivå og kan ha nytte av ekstra vitamin C. supplere med totalt 500 mg vitamin C daglig kan bidra til å styrke immunsystemetfunksjon og bidra til å forhindre en rekke helseproblemer knyttet til en vitamin C underskudd .
vitamin E

tiden , DRI for de fettløselige antioksidant vitamin E er satt til 15 mg en dag for både menn og kvinner over 19 år . Imidlertid kan visse helsemessige forhold , slik som leversykdom , cøliaki og cystisk fibrose føre til en mangel på vitamin E. supplere med totalt 400IU av vitamin E daglig kan bidra til å forebygge hjerte-og karsykdommer og kreft og andre helsemessige forhold knyttet til en mangel i vitamin E.
vitamin D

vitamin D-mangel er mer vanlig hos eldre voksne , men det kan skje med hvem som helst , når som helst alder hvis de don ' t får nok ufiltrert sollys på en daglig basis . Etter eksponering for sollys genererer vitamin D, Food and Drug Administration satt standarden for vitamin D ved tilstrekkelig inntak (AI ) i stedet for DRI . For voksne , den daglige AI av vitamin D , for de 19-50 år er 5mcg ; for de 51-70 , 10mcg ; og for de over 71 , 15mcg om dagen.
Vitamin A

For de fleste mennesker , en mangel på vitamin A er uvanlig , men en mangel på vitamin en kan forekomme i de som er fast underernært , de som har vært kronisk syke og de ​​som konsumerer mye alkohol . Type 1 diabetikere kan også lider av vitamin A -mangel hvis de har en tendens til å ikke kontrollere deres tilstand . For menn 19-70 år , er maksimum daglig inntak av vitamin A 900mcg og for kvinner i alderen 19 til 70 , 700mcg om dagen er anbefalt .
Vitamin K

en mangel på fettløseligevitamin K er uvanlig for de som spiser rikelig med mørke , grønne bladgrønnsaker , men de som bruker mye alkohol eller har tatt antacida for en lengre periode kan være utsatt for en mangel er vitamin K. for voksne 19 år og eldre , er det DRI 120mcg for menn og 90mcg for kvinner.
B - Complex

for de som delta i krasj slanking , eller kjepphest dieting , eldre eller de som er strengt vegetarisk , kan en mangel på vitamin B-familien være felles . Derfor kan det være gunstig for menn å supplere med et B-kompleks som inneholder et minimum av: 400mcg av folsyre ; 16mg av niacin , 1,5 mg pantotensyre , 1.3mg av riboflavin ; 2.4mcg av B12 ; 1.2mg av tiamin , 30mcg av biotin , 550 mcg av kolin og 1.3mg av B6.For kvinner : 400mcg av folsyre ; 14mg av niacin , 1,5 mg pantotensyre , 1.1mg av riboflavin ; 2.4mcg av B12 ; 1.2mg av tiamin ; 30mcg av biotin , 425 mcg av kolin og 1.3mg av B6 .
Advarsler

Denne informasjonen er ikke ment som en erstatning for profesjonell medisinsk råd eller treatment.Never ta mer av vitamin eller mineral enn anses hva som er trygt . Hvis du er gravid eller ammende , ta kontakt med helsepersonell før du tar noen vitamin supplement.