Om Kreatin

Kreatin er en aminosyre som brukes i muskelcellene til å beholde energi for livskraftige fysiske aktiviteter som løping . Kreatin er et naturlig produsert materiale av kroppen, men det er også mulig å ta kreatin . Mange idrettsutøvere gjør dette for å få mer energi og utholdenhet . Kreatin hjelper idrettslige prestasjoner, men har flere dokumenterte bivirkninger , særlig økt kroppsvekt. Funksjon

Under intens fysisk aktivitet , bryter fosfokreatin ned i kreatin og fosfat . I løpet av denne tiden, blir energien frigjøres til å erstatte og gjenskape den primære energi- kilde , som er adenosin -trifosfat (ATP) . ATP kan ikke gjenopprettes raskt nok til å tilfredsstille den anstrengende etterspørsel av øvelsen . Dette er grunnen til at større mengder fosfor minske utmattelse under trening .

Fordeler

Kreatin har mange forskjellige fordeler , for eksempel øke muskelstyrke , øker utholdenhet nivåer , hjelpe til å redusere muskel avfall , fremme muskelmasse , øker muskelarbeidskapasitet, øker muskelcellevolum med vann og økende glykogen resynthesis .
Advarsel

Kreatin kan forårsake side effekter som strekker seg fra mild til svært alvorlig og farlig . Kreatin kan føre til kvalme , kramper og mageproblemer. Siden kreatin absorberer vann fra cellene , noe som således øker vannmasseni musklene , kan det også føre til dehydrering og fedme. Kreatin dehydrering kan også føre til depresjon og sinne problemer . Noen mer alvor kreatin bivirkninger inkluderer nyre og gastrointestinale forstyrrelser, så vel som alvorlig angst , kviser og enda mannlige bryst utvikling .
Hensyn

Ved avgjørelsen av om du bør ta kreatin kosttilskudd eller ikke , bør du vurdere visse faktorer som kjønn, alder og nivå av fysisk aktivitet . Jo yngre du er , jo mer kreatin til nytte for deg . Hos eldre , kan økt kreatin føre til tap av styrke og noen funksjonsevne . Kreatin er også bedre for mer fysisk aktive mennesker , som mer aktiv du er , jo mer resultatene du vil se fra kreatin . Kvinner naturlig har høyere kreatin lagernivåer, men kan ha nytte av kreatintilskudd i tillegg. Menn er mer sannsynlig å se negative bivirkninger av kreatinbruk, som for eksempel den nevnte brystdannelse ( gynekomasti ) .
Typer
p Det er mange forskjellige typer kreatin for å velge . Noen av de mest populære kreatin former er sprudlende Kreatin , Kreatin Citrate , Kreatin Orate , Kreatin Malate , Kreatin Kre - Alkalyn og Kreatin Ethyl Ester ( CEE ) . Kreatin som et serum eller væske er også tilgjengelig .