Billig Muscle Building Supplements

I en verden av muskel - bygningen kosttilskudd , kan det være vanskelig å skille hvilke som virkelig fungerer uten å bryte banken . Heldigvis , de få muskel - building kosttilskudd som har vist effekt er de du kan få for en lav pris på grunn av masseproduksjon . Hold deg unna nisje kosttilskudd før du finner store kliniske studier som gir bevis for at de faktisk fungerer . Protein

Protein gir de " byggeklosser" for muskler og som sådan er den viktigste supplement du kan ta for å bygge muskler . Det finnes flere typer protein du kan kjøpe i tillegg form , inkludert myse, kasein , soya og egg . Whey protein er fordøyd raskt og er flott å ta før og etter en treningsøkt . Kasein protein er fordøyd sakte og er flott å ta før du går til sengs . Egg protein er fordøyd gradvis , så det er en stor protein som å starte dagen . Soya protein absorberes ikke så fullstendig som de tre andre typene .

Når det kommer til kosttilskudd for å bygge muskler , er konge whey protein . Du kan kjøpe en fem - gallon kar av whey protein for mindre enn 50 dollar. Hvis du tok en visning av en dag , ville det fortsatt vare mer enn to måneder , noe som gjør whey protein en kostnadseffektiv muskel bygging supplement som du kan ta for mindre enn 50 cent per dag .

En annen ekstra fordelen av whey protein tilskudd er at de inneholder forgrenede aminosyrer , eller BCAA , som hjelpemiddel i reparasjon , vekst og utvikling av muskelvevet.

En person som er ute etter å bygge muskler bør spise mellom 0,75 og 1 gram protein per kilo kroppsvekt daglig . God mat kilder til protein er magert kjøtt som kylling , kalkun , fisk og biff ; meieriprodukter som skummet melk , yoghurt , cottage cheese og egg; og hele korn og nøtter .
Kreatin

Kreatin er et stoff som dannes naturlig i kroppen som også kan tas i supplement form . Ifølge National Institutes of Health , har flere av høy kvalitet studier vist en økning i muskelmasse hos personer som tar kreatintilskudd . Kreatin er billig også - du kan kjøpe 1000 gram for mindre enn 50 dollar. Med en anbefalt dose på 5 gram per dag , vil dette vare mer enn seks måneder .
Andre tilskudd

Dessverre , protein og kreatin er den eneste to kosttilskudd som har vist seg å være effektiv på å bygge muskler . Glutamin , et populært supplement blant vektløftere , ikke viste noen muskel -building nytte i en 2003 studie utført ved University of Northern Iowa og South Dakota State University publisert i " Journal of Sports Medicine . " Husk at kosttilskudd som inneholder menneskelig veksthormon og testosteron er ulovlig i USA .