Hva er EPA Vitaminer

? EPA er en av omega - 3 essensielle fettsyrer . De kalles "essensielle" fordi kroppen ikke produserer disse syrer på egenhånd , og derfor er det viktig at de blir en fast del av kostholdet ditt . EPA -vitaminer er en måte å øke inntaket av omega - 3 fettsyrer . Typer av Omega - 3

EPA står for " eikosapentaensyre . " De andre to typer av omega -3 er DHA ( dokosaheksaensyre ), og ALA ( alfa-linolensyre ) . ALA finnes naturlig i linfrø , valnøtter og mørke greener , for å nevne noen . EPA og DHA finnes i kaldt vann fisk inkludert tunfisk , makrell , sild , havabbor , kveite og laks . Disse fiskene få EPA og DHA gjennom en diett rik på alger . Av denne grunn , vill fisk inneholder mer omega - 3 enn oppfôret fisk ( som hovedsakelig fôres med korn og vegetabilske oljer ) .
Fordeler

EPA og DHA har stort sett de samme helsemessige fordeler . Begge kan bidra til å redusere risikoen for koronar hjertesykdom, lavere nivåer av triglyserider ( en type fett i blodet) , og litt redusere hypertensjon (høyt blodtrykk). EPA og DHA kan også forbedre sirkulasjonsproblemer og hjelpe hjernens funksjon ved å opprettholde celle membranes.EPA kan også ha nytte huden din ved å hjelpe til å regulere kroppens oljeproduksjon og øke hydrering . Ifølge Journal of Lipid Research, reduserer EPA produksjonen av enzymer som river ned hudens kollagen , og dermed redusere linjer og oppstrammende huden .
Foreslått beløp

øke omega - 3 inntak gjennom mat er å foretrekke fremfor vitaminer . The American Heart Association anbefaler to porsjoner , eller 8 gram kokte av fisk høy i omega - 3 -innhold hver uke . Dette gjennomsnitt til 500 mg om dagen av omega - 3.if du ikke regelmessig spiser fisk rik på omega - 3 , kan fiskeolje kosttilskudd kan være en god måte å få i dette næringsstoffet . The American Heart Association foreslår å ta daglige kosttilskudd som inneholder 0,5 til 1,8 gram totalt DHA og EPA.Look for kosttilskudd som har mer DHA enn EPA . Kroppen din kan faktisk konvertere DHA til EPA når det trengs , men ikke den andre veien around.Limit inntaket av hydrogenerte oljer eller delvis hydrogenerte oljer (dvs. transfett ) som kan skade kroppens evne til å absorbere og produsere EPA .


Advarsel
p Hvis du har tenkt å ta omega - 3 tilskudd , ser på flasken for " farmasøytiske grade" å vite at fisken er tatt opp i rent vann . Pass på at kosttilskudd er sertifisert forurensning - fri og molekylært destillert å bli kvitt dem av forurensning . ( Mercury inntatt av en gravid kvinne kan bremse en baby tidlige utvikling ) . Ikke ta mer enn 3 gram omega - 3 om dagen uten å snakke med en lege først . Begynn sakte når du tar et nytt supplement for å kontrollere at det ikke er forstyrrende for fordøyelsessystemet.
Andre hensyn

øke det daglige inntaket av omega - 3 er svært viktig , men hva er mer viktig er forholdet mellom omega - 6 og omega - 3 som du inntaket . Begge settene med essensielle fettsyrer er bra for deg , men har for mye omega - 6 og ikke nok omega - 3 skaper et kosttilskudd ubalanse som kan føre til betennelser og sykdom . Den typiske vestlige dietten har vanligvis et 20:01 forhold mellom omega - 6 og omega - 3 , men et forholdstall nærmere 03:01 er recommended.Consuming mer omega - 3 ( ved å spise kaldt vann fisk som er nevnt ovenfor eller ta fiskeolje tilskudd ) vil hjelpe deg å oppnå en bedre fettsyreforhold. Du bør også ta sikte på å redusere mengden av omega - 6 du forbruker . Dette betyr å begrense inntaket av vegetabilske oljer laget av solsikke , safflower , mais, bomullsfrø og soyabønner , som alle inneholder omega - 6 linolsyre ( må ikke forveksles med alfa - linolensyre , omega - 3 syre ) . Oppnå en bedre omega - 6 og omega - 3 forholdet er en av de smarteste grep du kan ta for å forbedre din generelle helse og kosthold .