Hva gjør Protein Shakes Gjør

? Mange protein - shake produsenter pryde deres produktets emballasje med bilder av perfekt skulpturerte kropper , som et løfte om hva deres produkt gir . Mens maker overdriver ofte produktets påstander , trenger protein shakes yte hjelp i å bygge muskler og vektkontroll når den brukes med omhu . De kan også få deg tilbake på føttene etter en natt med fråtseri . De er imidlertid ikke mirakel eliksirer , og er mest effektive når de innlemmes i en allerede sunn diett . Muskel Building

Protein rister først og fremst fungere som et supplement til bodybuilding. Protein inneholder aminosyrer , som er de grunnleggende byggesteiner for muskelvekst . Protein hjelper også musklene til å gro etter en anstrengende treningsøkt . Drikker en protein shake rett etter en treningsøkt leverer raskt disse proteinene til musklene når de er mest behov for healing . Kroppen kan bryte ned væsker raskere enn det kan faste stoffer , så en protein shake fordeler musklene raskere enn solid mat som inneholder protein .
Metabolism Vedlikehold

gjennomsnittlig voksen krever 46-56 gram protein hver dag , ifølge Mayo Clinic ernæringsfysiolog Katherine Zeratsky . De fleste voksne er i stand til å få det gjennom et normalt , sunt kosthold , så protein vibrering er ikke nødvendig for et balansert kosthold . Ernæringsfysiologer imidlertid opplyse at seks små måltider om dagen er å foretrekke fremfor tre store måltider på grunn av ideelle metabolisme nivåer . Finne tid til å planlegge og forberede seks måltider om dagen kan være utfordrende , skjønt; en protein shake kan tjene som et kosttilskudd for en av de daglige måltidene .
Hunger Killer

Trenger en snack ? Proteinkilder som for eksempel en protein shake er et godt valg , ifølge Zeratsky . Drikker en protein shake vil forlate deg følelsen fornøyd lenger enn en sukkerholdig , karbohydrat - laden snack , som kroppen vil brenne bort raskt . Det vil også hindre deg fra å vende tilbake til kjøleskapet for mer , til slutt med på å redusere antall kalorier du forbruker daglig .
Hangover Hjelp

En protein shake kan hjelpe bøte på en bankende hode og kvalm mage om morgenen etter en natt med tung drikking . Aminosyrer hjelpe rense kroppen for giftstoffer som alkohol etterlater seg . Siden de fleste rister er melk basert , de også kan bidra til å berolige mageslimhinnen skadet av alkohol . Kaste i et stykke frukt eller to for å legge til vitaminer og vann , som begge vil bidra til å rehydrere kroppen , og du vil være over det bakrus på kort tid .
Misforståelse

tross for enkelte produkter 'påstander , er en ting en protein shake vil ikke gjøre føre til vekttap eller brenne fett . Mens de kan bidra til å få en diett på sporet , de også inneholder kalorier selv. Kroppen vil lagre protein ikke brukes av musklene som energi , og den lagrer ubrukt energi som fett . Derfor drikker for mange protein shakes , særlig i kombinasjon med inaktivitet , vil hindre vekt - tap innsats , ikke hjelpe dem . I tillegg trenger protein shakes ikke inneholde de nødvendige næringsstoffene i frukt , grønnsaker og korn , så bruk dem som et måltid erstatning sparsomt .