Hvordan Forbedre får jeg tarmbakterier

? Styrking tarmbakterier kan gjøres ved å supplere med prebiotika og probiotika , for eksempel Lactobacillus acidophilus , Bifidobacterium , Lactococcus , Enterococcus eller Saccharomyces boulardii . Visse matvarer kan også øke vennlige tarmbakterier . Disse inkluderer naturlig yoghurt , fermentert mat , meieriprodukter , grove matvarer , frukt og grønnsaker . Noen urter også forbedre tarmbakterier . Du trenger
prebiotiske kosttilskudd
Probiotiske kosttilskudd arkiv Natural " live" yoghurt
Vis flere instruksjoner arkiv prebiotiske og probiotiske kosttilskudd
en

prebiotika , som er sakkarider, eller sukkermolekyler , som arbeidet sammen med probiotika ved å stimulere veksten av gode bakterier som bifidobakterier og laktobasiller . De kan også bidra til å redusere sykdomsfremkallendebakterier som Klebsiella og klostridier . De holder intestinal pH balansert for å bidra med mineral absorpsjon . Prebiotika , fructooligosaccharides og inulin finnes naturlig i enkelte matvarer . Prebiotika i supplement form kan finnes i de fleste helsekostbutikker . De arbeider i synergi med probiotika så er best tatt sammen .
To

Ta probiotika , kosttilskudd som inneholder vennlige bakterier og ofte kommer i pulver , flytende ekstrakt , kapsel eller tablettform . Flora holder seg ikke i tarmen permanent , så vi må få det fra mat eller kosttilskudd . Generelle probiotiske kosttilskudd er Lactobacillus acidophilus og Bifidobacteria bifidum . B. infantis er passende for barn . Det er probiotika som passer de fleste forhold som laktoseintoleranse , irritabel tarm og diaré . For eksempel bidrar Saccharomyces boulardi beskytte mot E. coli mens Entamoeba histolytica kan være effektiv mot salmonella . De beste kosttilskudd er nedkjølt og bør oppbevares kjølig .
3

Se etter gode mat kilder til prebiotika inkludert jordskokk , sikori , kinesisk gressløk , lønnesirup , løk, hvitløk , purre og bananer , soyabønner , erter , belgfrukter , aubergine , burdock rot, asparges , hel rug og hel hvete . Spis dyrkede meieriprodukter og levende yoghurt for å gi deg en god dose av probiotika sammen med fermentert mat som sauerkraut . Andre gjærede matvarer er miso ( en gjæret soyabønnepasta) , tempeh , kimchi , plukket daikon reddik og amasake , en søt ris drink tradisjonelt brukt i asiatiske kulturer .
Fire kinesiske te fungerer som en probiotiske

Drink kinesisk te å øke tarmflora . Det fungerer på grunn av sin høye polyphenol nivåer . Tilsett ingefær , ginseng og løvetann til matvarer som de er også gode probiotika . Løvetann kan gjøres om til en te eller lagt til salater .
5

Suppler med rundt en milliard mikrober av hver beskyttende arter en gang om dagen for forebyggende formål . Dette betyr vanligvis rundt kvart på ett og et halvt teskjeer eller 02:59 kapsler dag . Terapeutiske doser kan være dette beløpet tre ganger om dagen , eller mer . Bivirkninger kan være oppblåsthet , diaré eller gass , men dette er ikke nødvendigvis et dårlig tegn . Det er lurt å konsultere en naturlig helsepersonell hvis du tror du trenger terapeutiske doser .