Kalsium Citrate Vs . Kalsium Carbonate

Kalsium styrker skjelettet , og det letter også kroppens hver muskel sammentrekning og hormon . Men ifølge en 2009 USDA rapporten bare en tredjedel av amerikanere få tilstrekkelige mengder av mineralet . Enten kalsium -citrat -eller kalsiumkarbonat, både reseptfrie kosttilskudd, kan hjelpe til å fylle gapet. Fordeler

Kroppen gjør ingen forskjell mellom kalsium fra kosttilskudd og kalsium fra mat , så både kalsium citrate og kalsiumkarbonat fremme god helse .
Likheter

to er like godt absorbert av kroppen , selv om folk med lav magesyre (for eksempel eldre voksne ) har en tendens til å bedre absorbere kalsium citrate . Begge kosttilskudd kommer i tablettform og flytende former .
Forskjeller

Kalsium citrate er mindre konsentrert enn kalsiumkarbonat , så det kan kreve å ta flere piller per dag . Carbonate --- også brukes til å lindre halsbrann og dårlig fordøyelse --- har en tendens til å bli billigere
Usage

Kalsiumkarbonat bør tas med måltider . ; kalsium- citrat kan tas med eller uten mat . For det beste opptaket , National Institutes of Health anbefaler tar ikke mer enn 500 milligram om gangen ; hvis nødvendig , ta ekstra doser senere på dagen
Anbefalinger

Den anbefalte daglige rasjon for kalsium for voksne yngre enn 50 er 1000 milligram per dag . ; for voksne eldre enn 50 , anbefalingen is1 , 200 milligram .