Nutritional Supplements i Kosthold

Kosttilskudd er en viktig del av mange menneskers dietter . Fordi vi ofte sliter med å få de riktige næringsstoffene vi trenger fra våre dietter , kan det være nødvendig å legge til hva vi går glipp av gjennom tilskudd . De mest vanlige kosttilskudd kan deles inn i fire kategorier : Vitaminer , mineraler , oljer og proteiner . Vitamintilskudd i kosten

Vitaminer er avgjørende for kroppsfunksjoner , og vi får mange av de vitaminene vi trenger fra et sunt og balansert kosthold . Imidlertid , for mange mennesker , kan det være vanskelig å oppnå den riktige balanse av kjøtt , frukt og grønnsaker som trengs for å gi den anbefalte mengde vitaminer som er nødvendige for helsen. Denne mengden kalles det anbefalte daglige rasjon ( RDA ) og er satt av Food and Drug Administration ( FDA ) . Dette anbefalte mengder bør ikke overskrides , da det kan ha en negativ effekt på helsen . Vitaminer er enten vannoppløselige eller fettløselige og det skal konsumeres ved måltider for maksimal absorpsjon. Vitaminer er klassifisert av bokstavene i alfabetet og tall, for eksempel C , A, E , B12 , K.
Mineral Tilskudd i kosten

Mange folks dietter kan også være mangelfull på enkelte mineraler . Mineraler som sink, magnesium, kobolt , selen, kalsium og fosfat er alle som kreves av kroppen for viktige funksjoner, men en moderne diett kan noen ganger ikke inneholde tilstrekkelige mengder av disse forbindelser ; slik at det er nødvendig å supplere . Personer med spesielle dietter , for eksempel vegetarianer /veganer eller cøliaki , kan ha mineral mangler som bør rettes opp gjennom tilskudd . Veldig aktive personer oppfordres også til å supplere mineraler , som trening kan føre til at kroppen til å miste noen av disse forbindelsene .
Supplering Oils i Diet

Mange helsepersonell anbefaler å supplere med oljer . Britiske ernæringsmessige retningslinjer foreslår tre porsjoner fet fisk per uke . Dette er på grunn av det som oppfattes som helsemessige fordeler av omega - 3 fettsyrer , som finnes i overflod i fet fisk som makrell og sardiner . Men supplere med fiskeolje eller grønnsak -baserte Omega 3 kapsler er et praktisk alternativ til å spise fisk . Helsemessige fordeler er sagt å inkludere redusert kolesterolnivå , bedret fettstoffskiftet og enda bedre hud .
Protein Tilskudd i Diet

Protein tilskudd er ikke bare for hardcore bodybuilder . Mange mennesker ikke får nok protein i kostholdet og utfylling er en praktisk måte å øke proteininntaket . Felles protein tilskudd er gjennom whey , kasein , egg og soya proteiner , da disse har høyest biologisk verdi ( BV ) , som betyr at de er mest bruk for kroppen . Supplering med protein kan øke energinivået , og har vist seg å forbedre fettforbrenningen i kroppen av noen studier . Whey protein er den vanligste og kan tas i en praktisk shake .