Vitaminer for Memory Loss

Normal aldring er en årsak til hukommelsestap . Etter hvert som du blir eldre , mister hjernen din evne til å ta vare på informasjon så effektivt som det en gang gjorde . Hukommelsestap kan også forekomme med visse tilstander som Alzheimers sykdom , slag , eller når hjernen vev har blitt skadet . Noen ganger humøret kan påvirke hukommelsen også. Heldigvis , kan noen vitaminer bidra til å lindre problemer med hukommelsestap . Vitamin B6

Vitamin B6 eller pyridoksin fremmer produksjonen av hjernen kjemikalier og nevrotransmittere , slik at meldinger kan sendes fra en hjerne nervecelle til en annen . Du trenger vitamin B6 , slik at kroppen kan produsere noradrenalin , serotonin og melatonin . Noradrenalin og serotonin spiller en rolle i humøret , og melatonin bidrar til å holde kroppen din regulert med naturlige døgnrytme .

Du kan utlede dette vitamin fra mat med høyt B6 som laks , tunfisk , spinat , brun ris , solsikkefrø , hele korn mel , kli , soyabønner , melk , biff lever , reker , kalkun , og linser . Legge til én eller flere porsjoner av de sistnevnte mat hver dag til kosthold kan forbedre tilbakekalling evne . Du kan også ta et vitamintilskudd med B6 i den. For menn og kvinner i alderen 14 til 50, er den anbefalte daglige rasjon ( RDA ) av B6 1.2 til 1.3 milligram . For menn og kvinner over 50 , er RDA for B6 1.5 til 1.7 milligram daglig .
Vitamin B9

Vitamin B9 ( eller folsyre ) fremmer mental klarhet , og hjelper kroppen i generering av RNA -og DNA : nødvendig genetisk materiale. Dette vitamin har også blitt funnet nyttig for de som har Alzheimers sykdom , og for å lindre problemer med depresjon som kan ha en innvirkning på hukommelsen . Folk i alderen 14 år og eldre kreve minst 400 mikrogram per dag av vitamin B9 . Gravide kvinner trenger 600 mikrogram daglig , mens ammende kvinner trenger 500 mikrogram .

Naturlig mat kilder for vitamin B9 inkluderer mørkegrønne grønnsaker , neper , asparges, rosenkål , rødbeter , soyabønner, biff lever , laks , avokado , grønne bønner , og rosenkål . Hele korn brød og frokostblandinger er også rike på folsyre . Dette vitamin kan også inntas som et supplement i en dose på én 1000 - mikrogram kapsel daglig .
Vitamin B12

Vitamin B 12 ( eller kobalamin ) fungerer i kombinasjon med S - adenosylmethionine å forbedre immunologiske funksjon og å balansere humøret . Uten riktig mengde vitamin B12 , kan du oppleve tretthet , noe som kan ha en negativ effekt på hukommelsen --- og en mangel på dette vitaminet spiller en rolle i utbruddet av desorientering også.

Vitamin B12 kan oppnås ved å forbruke matvarer som biff , egg , svinekjøtt , fisk , og andre animalske matvarer . For personer i alderen 14 år og eldre , er 2,4 mikrogram per dag er nødvendig for optimal helse . Dette vitamin kan inntas som et supplement ved å ta en 1000 - mikrogram kapsel daglig med mat for enkel fordøyelse .
Vitamin C og E

Vitamin C og E er fylt med antioksidanter som naturlig ødelegger frie radikaler i kroppen som er ansvarlig for cellulær død og DNA-skade . Vitamin C hjelper vev helbrede og vokse . Vitamin E er brukt til å behandle Alzheimers , siden vitamin har evnen til å lindre oksidativt stress i hjernen ; en medvirkende faktor i Alzheimers sykdom . Vitamin E forbedrer også mental klarhet , kognitiv funksjon , og betydelig bremser aldring av vev og celler

People alderen 14 til 18 år må ha minst 65 milligram av vitamin C daglig . ; folk over atten krever et daglig inntak av 90 milligram av vitamin C. Naturlig mat kilder inkluderer ting som brokkoli , kål, sitrus juice , appelsiner, tyttebær , ananas, grapefrukt , melon og papaya . Vitamin C kan inntas som et supplement daglig ved å ta en 1000 - milligram kapsel per dag .

Personer i alderen 14 år og eldre krever 22,5 internasjonale enheter av vitamin E daglig for optimal helse . Naturlig mat kilder som inneholder vitamin E inkluderer lever, egg , nøtter , mais - olje margarin , solsikkefrø , avokado , hvetekim , og asparges . Dette vitamin kan inntas som et supplement i en dose på 2:59 400 IU kapsler om dagen med et måltid .