Vitaminer for PMS Relief

Premenstruelt syndrom ( PMS ) er en tilstand som plager mange kvinner i en til to uker før en menstruasjon . PMS har vært knyttet til hormonelle ubalanser ( overdreven østrogen og utilstrekkelig nivå av progesteron ) og forårsaker mange symptomer . Med noen kvinner , disse symptomene er bare en mindre plage , men andre har alvorlige symptomer som forstyrrer deres dag - til-dag liv . Selv om diett alene ikke kan kurere PMS , kan vitaminer i mat og kosttilskudd lette ubehag . Symptomer
p Det er mange symptomer på premenstruelt syndrom , med de mest vanligste er kviser , angst , oppblåst mage , ryggsmerter , ømme bryster , kramper , depresjon , mat cravings , tretthet , svimmelhet , hodepine , søvnløshet og leddsmerter . Noen kvinner opplever disse symptomene å være et irritasjonsmoment og andre finner disse symptomene og mer alvorlige de ( drastiske humørsvingninger , utbrudd av sinne og med selvmord ) å bli lammende og ta over deres daglige liv . Ifølge The American College of Fødselsleger og Gynekologer , " støttende bevis tyder på at vitaminer og mineraler kan bidra til å bekjempe noen av de vanligste symptomene på PMS . " Det anbefales at alle kvinner å ta en multi- vitamin ; imidlertid legge ekstra milligram til kosttilskudd nedenfor er ganske effektiv i å dempe symptomene . Pass på at den ekstra milligram av vitaminer under til din multivitamin ikke overskride den anbefalte dosen per dag .
B vitaminer

En av B-vitaminer , B6 , bidrar til leveren for å fjerne overdreven østrogen i kroppen , som er kjent for å være en hovedårsak til PMS. Det fungerer som en naturlig vanndrivende bidrar til å lindre oppblåsthet i en kvinnes kropp . B-vitaminer fungerer best hvis de tas sammen som et kompleks . I denne formelen reduserer vitamin B5 stress, og vitamin B12 bidrar til å hindre anemi og regulerer alle kroppsfunksjoner. Anbefalte doser mellom 50 til 200 mg daglig kan bidra til å regulere PMS .
Vitamin E

Dette vitamin i form av d -alfa-tokoferol har evnen til å redusere PMS symptomer som angst , ømme bryster , irritabilitet , depresjon og mat cravings . Anbefalte doser er 400 og 600 internasjonale enheter (IE ) per dag .
Kalsium

Kalsium bidrar til å balansere svingningene mellom østrogen og progesteron i løpet av kvinnens menstruasjonsperiode . Dette vitamin har evnen til å bidra til å forhindre humørsvingninger , kramper og oppblåsthet forårsaket av væskeansamlinger . Kalsium er best absorbert og utnyttet når de tas sammen med magnesium og vitamin D. Anbefalt dose av kalsium er mellom 1000-1500 mg daglig . Det finnes forskjellige typer av kalsium; mest, er kalsium karbonat og kalsium citrate .
nattlysolje

nattlysolje ( EPO ) er egentlig ikke kalles et vitamin , men en rik kilde til omega -3 fettsyrer avgjørende å hjelpe PMS symptomer . Dette tillegget lindrer ømme bryster , væskeansamling , og humørsvingninger . Anbefalt dose er mellom 2000-3000 mg per dag etter behov .