Har Kreatin redusere kroppsfett

? Kreatin er et av de mest populære sport kosttilskudd på markedet i dag . Den brukes - og ofte misbrukt - av idrettsutøvere i alderen fra videregående skole nivå hele veien opp til baby boomers . Imidlertid er den primære bekymring å finne ut om det gjør det, faktisk , redusere kroppsfett . Betydning

Kreatin er et supplement som vanligvis kommer i pulverisert , pille eller flytende form . Det er funnet naturlig i kjøtt og fisk. Den er lagret i kroppens muskelceller der den brukes til å danne ATP ( adenosene trifosfat ) , cellens energikilde. Det er sammensatt av tre aminosyrer som arginin, glysin og metionin. Mengden av kjøtt og fisk er nødvendig for å like 5 g kreatin pulver ville være 2 til 3 pounds. Når kjøttet er kokt , er det kreatin verdi blir degradert . Dette er en stor grunn til at så mange mennesker supplere med det , særlig vegetarianere .
Typer

Den mest populære typen kreatin i markedet kalles kreatin monohydrat . Det er to andre versjoner kalt kreatin citrate og kreatinfosfat, men disse har falmet ut av scenen på grunn av kroppens manglende evne til å behandle dem .
Effekter

Kreatin spesifikke oppgave er å øke energien av musklene. Et annet begrep som har blitt brukt for å beskrive dette er " volumizing " muskelceller . Med andre ord , det fyller muskelen med vann og energi. Dette, i sin tur produserer ATP. Dette øker reps , størrelse og har vært kjent for å øke hastigheten inngang .
Fordeler

Så funn ut av om det reduserer kroppsfett går på. Svaret på dette spørsmålet er egentlig ikke noe mer enn sunn fornuft . Kreatin hjelpemidler i muskelmasse gevinst ved å gi musklene mer energi til å drive treningsøktene . I sin tur , er flere representanter er i stand til å bli utført, og tyngre vekter er i stand til å bli løftet . Dette vil føre til at flere kalorier som skal brennes , men de er ikke brennes på bekostning av størrelsen. Denne gevinsten av muskelmasse vil også øke resting metabolic rate. Raskere inngang er en annen fordel med kreatin , fordi det vil føre til at kroppen til å opptre på optimale nivåer raskere . Alle disse fordelene vil til en generell nedgang i kroppsfett .
Misforståelse

Kreatin har fått et dårlig rykte i mange år om sin " skadelige bivirkninger . " Dette er helt ikke sant . Det har vært alle slags diskusjon om hvordan det fører til kreft og ødelegger leveren og nyrer . Akkurat som alt annet , må kreatin som skal brukes som anbefalt . En annen misforståelse er at kreatin fører til kreft i hjernen . Igjen , dette er helt sant . Hva har vært kjent for å forårsake hjernesvulster er den kunstige søtningsmiddel som er ofte sett i en rekke kreatinpulver . Det er her du må være varsom .
Teorier /Spekulasjoner
p Som det står i dag , er det ingen vesentlig bevis på kreatin forårsaker skadelig skade på kroppen . Hvis kreatin er over brukt , vil skadelige bivirkninger mest sannsynlig forekomme. Dette kalles mega dosering som kan forårsake legemsbeskadigelse. Men effekten er mer i retning av gass , oppblåsthet og diaré . Kreatin trenger bare å være godt forstått og brukt som anvist .
Expert Insight

Når kreatin er riktig og i forbindelse med en solid treningsøkt plan som brukes , det kan være effektive på få muskelmasseredusere kroppsfett . Imidlertid er kreatin ikke utformet som en spesifikk vekttap supplement. Dette bør bli forstått når du gjør dine avgjørelser om din daglige livsstil , kosthold og supplement valg .