energi & Vekttap kosttilskudd

Kosttilskudd er populære blant de som ønsker å gå ned i vekt eller øke energinivået . Produktetiketter og reklame lover raske og ofte garanterte resultater med litt mer innsats enn det tar å forbruke supplement . Problemet ? De fleste av kosttilskudd som selges i energi-og vekttap kategorier ikke klarer å leve opp til sine annonserte løfte. Noen er rett og slett farlig . En oversikt over noen av de mest populære kosttilskudd avslører hvilke som kan bidra til , og hvilke som bør unngås. Energi Kosttilskudd

Nesten hver energi supplement på markedet inneholder koffein , en potent sentralstimulerende finnes i kaffe , te og brus . Koffein gir nesten umiddelbar energi , kan forbedre kortsiktige mental fokus og bidrar til å hindre sliten og svak følelser . Populære energitilskuddi stimulerende kategorien omfatter guarana , kola nut , capsaicin , bitter appelsin og Yerba Mate . Folk som tar denne type tilskudd vanligvis opplever en økning i energinivået , men fordelen er minimal i beste fall .

Noen energi kosttilskudd virker ved å øke energiomsetningen . Disse inkluderer koenzym 10 ; vitaminene B6 og B12 , tiamin , niacin og folat ; og aminosyrer karnitin, kreatin , fenylalanin og tyrosin. Disse kosttilskudd gir mest nytte for folk som ikke spiser nok vitaminer og aminosyrer i kostholdet. Nytten ved å ta kosttilskudd er liten i forhold til nytten av å spise en sunn og velbalansert kosthold på en daglig basis .

Før stole på kosttilskudd , kan du prøve å øke din energi naturlig. Naturlige måter å øke energi inkludere får minst 7 til 8 timers søvn en natt , øker daglig mosjon nivåer , tar minikraftnaps i løpet av dagen og spise mat som er høy i næringsstoffer og lite fett og behandlet sukker .


vekttap kosttilskudd

Ansatte ved Mayo Clinic testet flere populære vekttap kosttilskudd og rapporterte følgende uønskede bivirkninger: Bitter appelsin kan forårsake samme type helseproblemer som ephedra , et supplement utestengt på grunn av helserisiko . Kjente helsemessige problemer forbundet med ephedra inkluderer søvnløshet , hjerteinfarkt , høyt blodtrykk , uregelmessig hjerterytme, slag , anfall og død . Den fett blokkere kitosan og guargummi kan forårsake en rekke fordøyelses og /eller gastrointestinale problemer . Til tross for produsentenes påstander , de ansatte fant at både kitosan og krom er " neppe føre til vekttap . "

Konjugert linolsyre ( CLA ) og grønn te ekstrakt kan forårsake mage- og fordøyelsesproblemer , selv om de kan redusere kroppsfett . Det er noe som tyder på at grønn te kan bidra til å øke stoffskiftet og redusere appetitten . De ansatte rapporterte at CLA kan bidra til å øke muskel og redusere fett . Det var ingen uønskede bivirkninger rapportert for Hoodia selv om Mayo Clinic ansatte nevnt er det ingen bevis for å støtte påstander om dens effektivitet .

Alli , en annen vekt - tap supplement , har blitt godkjent av Food and Drug Administration ( FDA ) . Alli virker ved å redusere mengden fett som absorberes av tarmen . Litteratur om Alli sier at det er ment å fungere sammen med mosjon og en lav - kalori diett . Alli kan forårsake mage opprørt hvis brukeren bruker en stor mengde fett .