fordeler og Potensielle skadevirkninger av Selen

Selen er et mineral som kroppen trenger i små mengder . Det bidrar til å hindre celleskader og tilbyr andre helsemessige fordeler . Selen finnes i en rekke vanlig - konsumert mat og i tillegg form . Definisjon

Selen er et spor mineral som er inkorporert i proteiner ( kalt selenoproteins ) å skape antioksidant enzymer som hindrer celle skade forårsaket av frie radikaler . Visse typer selenoproteins også støtte skjoldbrusk-funksjon og immunsystemet.

Fordeler

I tillegg til sin antioksidant og immunitet - boosting egenskaper , synes selen for å utløse kroppens produksjon av antistoffer etter vaksiner administreres . Det kan også beskytte mot toksisitet forårsaket av eksponering for tungmetaller og andre skadelige stoffer. I tillegg kan selen øke sperm produksjon og sperm bevegelse hos menn .

Bivirkninger

Skytende mengder selen kan føre til hårtap , kvalme , irritabilitet , tretthet , begrenset nerveskader og sprø negler . The National Academy of Science Institute of Medicine anbefaler at voksne tar ikke mer enn 400 mcg per dag .

Selv om sjeldne i USA , kan selen mangel føre til en hjertemuskelen abnormitet kalles Keshan sykdommen , ledd-og skjelettsykdommer og mental retardasjon . Gravide kvinner kan trenge høyere beløp enn andre voksne . Folk som er lei intravenøst ​​over lengre tid eller har problemer med fordøyelsen kan ha problemer med å absorbere selen
anbefalte daglige dosen

Spedbarn : . 15-20 mcg * Barn: 20-40 mcgAdolescents /Voksne : 55 mcg arkiv

* mcg = mikrogram
Kilder

Selen finnes i mange matvarer stifter, blant annet mais , hvete og soyabønner ; Paranøtter inneholder et spesielt høyt beløp ( 544 mcg per unse ) . Tunfisk , biff og ølgjær er også gode kilder , og det er tilgjengelig i vitamin og individuell supplement form .