Betyr Running Lavere fettprosent

? Trene er en viktig del av å senke kroppen fett prosentpoeng . Løping er tiltalende som en form for fett - tap trening , så det er lett å passe inn i timeplanen din , koster mindre enn din gjennomsnittlige gym medlemskap , og kan være sosial hvis du kjører med venner eller som en del av en klubb . Men mens du kjører kan hjelpe deg å kaste kroppsfett , det vil ikke automatisk føre til fett tap . Kaloriforbrenningen fra Running

Calorie balanse er nøkkelen til fett - tap suksess . Å miste kroppsfett du må forbrenne mer kalorier enn du forbruker , og kjører kan hjelpe deg å forbrenne de ekstra kaloriene . Antall kalorier du forbrenner kjører avhenger av kroppsvekt og på hvor fort du kjører . Ifølge Harvard School of Public Health , 30 minutter å kjøre brenner mellom 240 og 435 kalorier for en 125 -kilos person kjører mellom 5 og 8,6 miles per time . Dette øker til mellom 355 og 644 kalorier for en 185 -kilos person .
Trening vs Diet
p Det tar et kaloriunderskudd på 3500 å brenne 1 pund av fett . Hvis du er for tiden å opprettholde vekten din , betyr at det vil ta mye av å kjøre bare for å miste ett pund hvis du ikke gjør noen endringer i kostholdet . Du kan ikke ut - trene en dårlig diett , advarer personlig trener og ernæringsfysiolog Jill Coleman . Hvis noe , endring i kostholdet er viktigere enn å trene hvis du ønsker å miste fett og endre kroppssammensetning , sier Coleman .

Typer Running

Ikke all løping er skapt like - noen typer har en større innvirkning på kroppen din fett enn andre. Høy intensitet kardio , for eksempel sprint intervaller eller bakke løping , er mye mer effektivt for å brenne kroppsfett , ifølge Marc Perry for bygde Lean . Disse formene for å kjøre øke metabolic rate mye mer enn å gå for en jevn jogge og ha en mye større innvirkning på kaloriforbrenningen , kondisjon og puls .