Hva er sunne måter å få vekt

? Økende vekt uten å skade kroppen din krever en økning i mengden kalorier du forbruker daglig , høyere karbohydratforbruketog redusere mettet fett inntak . Ifølge " The Body Sculpting Bible for Men , " målet med økende vekt er å gi kroppen din med nok kalorier til å få ekstra pounds uten å laste opp på skadelige fettstoffer og konserveringsmidler . Calorie Økning

anbefalt daglig inntak av kalorier for menn er omtrent 2500 og 2000 for kvinner. Du bør spise 500 flere kalorier per dag for å bulk opp . Kaloriinntak bør øke med 500 hver to uker - men ikke høyere enn 3500 kalorier daglig . Dine måltider bør øke til seks måltider om dagen , og bør spises rundt samme tid hver dag . Kaloriene bør være spredt ut jevnt , med frokost på rundt 500 kalorier og din siste sen snack på rundt 300 kalorier .
Karbohydrater arkiv

Karbohydrater gir energi til kroppen din , og når forbrukes i masse mengder kan føre til vektøkning . Enkle karbohydrater finnes i raffinert sukker og frukt raskt gi energi, men gir liten næringsverdi . Forbruker enkle karbohydrater ikke fyller deg opp, og du må spise mer mat for å føle deg mett . Enkle karbohydrater føre til at insulinnivået til å stige , og anses som farlige hvis du er en diabetiker eller borderline diabetiker . Komplekse karbohydrater finnes i hel - hvete brød og pasta , havrekli , havregryn og grønnsaker som poteter og korn . Komplekse karbohydrater tar lengre tid å bryte ned i magen din og la deg følelsen full for lengre perioder av gangen . Når du oppretter dine daglige måltider , bør stivelse ( karbohydrater ) delen være høyere enn ditt kjøtt og nonstarchy vegetabilske deler .
Mettet fett

Mettet fett gjør årsaken vektøkning, men det er ikke sunt fordi det kan føre til fedme , høyt kolesterolnivå , diabetes og hjertesykdom . Ifølge ekspertene ved Mayo Clinic , kan mettet fett som finnes i rødt kjøtt , fjærfe , meieri og smør . Begrense forbruket av fet mat ved å erstatte dem med sunne alternativer . Hvis du vil ha protein uten kjøtt , fisk er en sunn erstatning som gir ekstra næring omega - 3 fettsyrer og protein . Protein er en viktig ingrediens i å bygge muskler og vev skade reparasjon. Omega - 3 fettsyrer hjelpemiddel i å senke kolesterol og høyt blodtrykk .