Hvordan måle kroppsfett

Mange helseeksperter foreslår at folk skal lære å måle kroppsfett . Beregne BMI og se tallene på badevekt ikke tar hensyn til fett og muskel tetthet ; tynne mennesker kan være ute av form , og tunge mennesker kan være passe . En måte å kontrollere fysiske tetthet er å måle kroppsfettet . Ifølge WebMD.com akseptable nivåer av kroppsfett for kvinner fra 25 til 31 prosent , og akseptable nivåer av kroppsfett for menn varierer fra 18 til 25 prosent . Bruk fremgangsmåten nedenfor for å lære hvordan å måle fettprosent . Instruksjoner
en

En av de mest nøyaktige måter å måle kroppsfett er ved hjelp av hydrostatisk veiing . Hydrostatisk veiing er basert på Arkimedes ' prinsipp , loven om oppdrift . Det fungerer ved å beregne kroppsfettet fra å måle mengden av fortrengt vann etter at en person som er neddykket under vann. Siden muskler er tyngre enn fett , vil en person som har mer muskler fortrenge mindre vann enn en person av samme vekt med mer kroppsfett . Hindringen er å finne et treningssenter , universitet , eller sportens institutt som har en hydrostatisk veiing tank for å måle kroppsfett . Kostnaden varierer fra omtrent $ 10 til $ 90 på ​​grunn av den komplekse natur av testen. Testen utføres vanligvis et par ganger for sammenveiing av nøyaktighet . Hvis testen er gjort riktig , er det en svært liten feilmargin .
To

Dual Energy X - ray Absorptiometry ( DEXA ) er en hel kropp skanner som måler kroppsfett med to lav dose x -stråler som leser bein og vev samtidig . DEXA skanner krever en person til å ligge stille i 10 til 20 minutter Kostnaden er ca $ 100; imidlertid noen forsikringsselskaper dekker fremgangsmåten . DEXA er vurdert som svært nøyaktig ved de fleste helseeksperter. Snakk med legen din om DEXA testing for å måle kroppsfett .
3

calipers eller knipe test er en prosedyre som beregner hudens tykkelse rundt kroppen . Caliper testing er basert på ideen om at måle forskjellige områder av huden reflektere totalt kroppsfett ; Men ifølge forskning er det en feilmargin avhengig av dyktighet av de tester og alder og etnisitet til personen som blir testet . Caliper testing for å måle kroppsfett er tilgjengelig på de fleste treningsstudioer og er generelt billig .
4

bioelektriske Impedans er en av de raskeste måtene å måle kroppsfett . Ved hjelp av en håndholdt BIA skala eller stående på en BIA skala sender et signal fra hånd til hånd eller fot til fot . Hastigheten på signal måler kroppsfett. En BIA skala har en liten feilmargin , og det er viktig å måle kroppsfett på samme tid på dagen , helst om morgenen for den mest nøyaktighet . BIA skalaer er tilgjengelig på mange fitness klubber .
5

CholesterolNetwork.com har en enkel nettbasert verktøy for beregning av kroppsfett . For å måle kroppsfett , fylle ut informasjon som alder , vekt , kjønn , og hofte , kalv , lår , og håndleddet målinger . Nettstedet gjør regnestykket , og resultatene viser fettprosent sammen med total fett vekt og muskelmasse, bein , og vann vekt . Linken for CholesterolNetwork.com i oppført i ressursen avsnittet nedenfor .