Hvor mange kalorier gjør en kvinne Trenger Daily

? En aktiv kvinne som får 30 minutter fysisk aktivitet fem dager i uken bør spise ca 2800 kalorier per dag for å opprettholde sin vekt og aktivitetsnivå . Kvinner som ønsker å gå ned i vekt bør kutte sine daglige kalori teller med 500 til maksimalt 2300 . Inaktive kvinner som får mindre enn 30 minutter med fysisk aktivitet for færre enn enn fem dager i uken og senior kvinner bør spise 1600 kalorier per dag . Å miste vekt og kalorier

Du må bruke ca 3500 kalorier (eller ca tre og en halv time med høy hjerte-aktivitet ) for å forbrenne en kilo fett . Med dette i tankene , vil kutte det daglige inntaket av kalorier ved 500 tillate deg å miste 1 kilo fett per uke trygt . Husk å konsultere legen din før du begynner på ny diett eller treningsprogram .
Kalorier fra fett

En person som trenger ca 2000 kalorier per dag bør ha kun ca 65 gram av fett eller ca 600 kalorier fra fett .

kalorier fra Fruit

Forbruker frukt er en utmerket måte å opprettholde energi uten mye bekymring for vektøkning . Mange frukter har 30 til omtrent 100 kalorier. For eksempel , har et eple ca 35 kalorier .
Kaloriinntak og graviditet

Gravide kvinner trenger ca 300 flere kalorier per dag i løpet av de siste seks månedene av svangerskapet . Sunn mat valg som tilsvarer ca 300 kalorier inkluderer en kopp yoghurt , en hvetetortilla og refried bønner , eller en kopp kli frokostblanding med melk .
Fun Fact

Carissa Gump , en kvinnelig olympisk vektløfter , forbruker 3500 kalorier om dagen for å opprettholde sin vekt av 139 pounds .