Hvordan Feel Full Uten Gastric Bypass

Å miste vekt kan være vanskelig når magen føles vanligvis tomme . Selv om det kan være fristende å kaste opp hendene og konkludere med at en gastric bypass er det eneste alternativet igjen , det finnes måter å lure kroppen til å mett og fornøyd . Energitetthet , eller forholdet mellom kalorier til volum i en matvare , kan være nøkkelen til forbruker færre kalorier , følelsen fyldigere og miste overflødig vekt før kirurgisk inngrep blir nødvendig . Instruksjoner
en

Foruten de åpenbare helsemessige fordeler , fyller vann del av volumet av magen din og fører til mett raskere . Stikk av tørst er ofte forvekslet med sult , så prøv å drikke en 8 - oz . glass vann før nå for mat . Og gjør det kaldt , fordi kroppen vil forbrenne mer energi å heve temperaturen på vannet .
To

Mamma hadde rett da hun fortalte oss til å spise våre frukt og grønnsaker --- ikke bare gjøre de gir viktige vitaminer og mineraler , men deres høyt volum og lavere kaloriinnholdgjør dem ideelle for vektkontroll . Fresh er vanligvis bedre , men frossen eller hermetisk frukt uten tilsatt sukker , eller grønnsaker uten tilsatt salt , er også bra . Tørket frukt og fruktjuice er dårligere valg fordi de er høy i energi og lite volum .
3

Ifølge Mayo Clinic , kan velge bedre karbohydrater også hjelpe. Hele korn inneholder mer fiber , så vel som andre næringsstoffer og lede raskere å mett . Hel-korn frokostblandinger, brød og pasta , brun ris og havregryn vil generelt trumf de mer bearbeidede versjoner .
4

Foods som tar litt lengre tid å spise , for eksempel suppe eller salat , gi hjernen din tid til å behandle meldingen at magen din blir full. Leafy grønne salater med lav - eller fettfri dressing og grønnsaksupper eller buljonger er gode måltid startere fordi deres lavere energitetthet betyr mindre plass til andre høy - kalori , lav - volum mat senere.
5

Når du velger proteiner , er det beste alternativet å velge magre kjøtt, for eksempel fisk eller fjærkre, og lav eller ingen lettmelk , yoghurt og oster . Eggehviter , snarere enn hele egg , også gi kvalitet protein med færre kalorier .
6

Ifølge Dr. Susan Albers , en klinisk psykolog ved Cleveland Clinic Hospital som spesialiserer seg på å spise problemer , spise en hel eple før et måltid kan produsere følelser av fylde og redusere antall kalorier som forbrukes i løpet av måltidet . Hva vil gjøre utslaget er fiber og volum av eplet . I tillegg vil fokusere alle dine sanser på handling av å spise eple hjelpe deg kontakt med metthetsfølelsen .