Hvordan beregne inntak og utgang

For å opprettholde en sunn vekt , må du balansere mengden kalorier brukt hver dag med antall kalorier du forbruker . Folk får vekt når kalorier spist stige kalorier brent . Å miste ett pund, må du forbruke 3500 kalorier mindre enn du tar i. Derfor, for å miste en kilo per uke , må du kutte 500 kalorier ut av kostholdet per dag , legger 500 kalorier verdt av ekstra trening per dag , eller gjøre en balansert kombinasjon av begge deler , og det er derfor telle forbrukte kalorier og gjøre aerobic trening er den mest effektive måten å gå ned i vekt . Instruksjoner
en

å telle kalorier for hvert måltid du spiser i løpet av dagen . Hold en journal . En dag inntreden kan inneholde , for eksempel : Frokost : frokostblanding med skummet melk , kaffe , juice = 300 ; Lunsj : kalkun sandwich med salat , tomat og dressing på hvete brød = 400 , glass skummet melk = 100 ; Middag : laks med grønnsaker og stivelse = 600 , glass vin = 100 ; snacks = 300 ; dessert = 200 . Totalt = 2000 totalt kaloriinntakfor dagen .
to

telle kalorier du expend i løpet av dagen . For en 160 -kilos person , forbrente kalorier per time sove er mellom ca 50 og 70 ; sitter brenner mellom 80 og 100; kjøring kan brenne omtrent 90 kalorier per time ; gang brenner 180-300 avhengig av hastighet og overflate , og kjører kan brenne mellom 500 og 1000 , avhengig av fart og underlag . Så hvis du sove i åtte timer , record 480 ; sitte ved et skrivebord i åtte timer rekord 720 ; spise , kjole , gjøre lettere husarbeid , kjøring , dusj , butikk , kokk , tar opp omtrent fire timer av dagen , record 400 . Den totale er 1600 kalorier . Du har fortsatt fire timer igjen i dag . Hvis du ser på TV , expend du 360 , noe som gjør det daglige totalt kalorier forbrukt 1900 .
3

Trekk antall kalorier som forbrennes ( 1900 ) fra antall kalorier tatt i ( 2000 ) . Hvis svaret er negativt ( -100 ) , så du tok i mer kalorier enn du forbrukt og vil opp i vekt . Hvis , i stedet for å sitte i de fire siste timene av dagen , utøvd deg , brenn ytterligere 800 kalorier , vil antallet være positiv , ( 200 ) , og du vil ha et kaloriunderskudd og gå ned i vekt .