Hvordan beregne kalorier som trengs per dag uten en kalori kalkulator

Lær hvordan å beregne kalorier trengs per dag basert på kroppsvekten din . Du trenger
Nøyaktig Scale
Blyant og papir på
Vis flere instruksjoner
en

kalorier fra maten vi spiser tjene som drivstoff i kroppen vår ovn . Men , tar i for mange kalorier kan være skadelig for helsen vår ved å forårsake uønsket vektøkning . Lær hvordan å beregne kalorier trengs per dag uten å bruke en kalori kalkulator .
To

Bestem vekten din .

Før du kan beregne ditt daglige kaloribehov , må du ha en nøyaktig vekt nummeret som brukes til beregning . Bruk en høy kvalitet skala hjemme for å veie deg før du går videre til neste trinn .
3

beregne kalori Krav .

En generell tommelfingerregel for kaloribehov er å ta i 15 kalorier for hver kilo kroppsvekt per dag . For eksempel vil en 200 kilos mann trenger ca 3000 kalorier totalt per dag (200 pounds x 15 kalorier per pund = 3000 kalorier som kreves per dag ) . Tar i denne mengden kalorier vil føre til en ganske stabil vekt nivå innenfor et lite utvalg på fem pounds eller så .
4

vurdere ditt kaloribehov .

For å gå ned i vekt , må du redusere mengden kalorier som forbrukes til et beløp litt lavere enn ditt daglige behov . Dette vil gjøre kroppen din til å trekke kalorier fra lagrede reserver , for eksempel magefett, og tillate deg å miste vekt sakte og naturally.If du er ute etter å få vekten sakte , en svak økning i kaloriinntakover krav , ( 200 til 300 ekstra kalorier per dag) , vil føre til en langsom og naturlig vektøkning .