Hvordan bli kvitt Elbow Fat

Elbow fett er en lite attraktiv virkelighet av aldringsprosessen , men en realitet du kan unngå . Mens det er ingen enkel øvelse å målrette albue fett , styrker en øvelse en nærliggende muskel . I tillegg er en høy fiber diett og tillegg av en enkel aerobic treningsprogram i det daglige liv reduserer det samlede fettansamlinger , redusere store fete butikker i hele kroppen , og også på vanskelig tilgjengelige steder som albuene . Instruksjoner
en

Innføre en aerobic trening i din daglige timeplan . Mønster denne treningen basert på din nåværende nivå av fysisk aktivitet og vekttap behov . Det er greit å begynne med en lett aerobic trening og sakte jobbe deg inn i et mer utfordrende program , spesielt hvis din nåværende aktivitetsnivå er lavt . Unngå å belaste deg selv eller presser kroppen din godt utover sin naturlige fysiske grenser . Aerobic trening er utmerket for vekttap . Albuen er et vanskelig område å spesifikt mål , men en generell aerob trening bidrar til å redusere de samlede fettinnhold .
To

Øk naturlig fiber inntak og overgang til et magrere kosthold . Et høyt fiber diett reduserer mengden fett som absorberes av kroppen din ; fibertilskudd kan tas måltid samtidig . Høy fiber matvarer inneholder nøtter , visse grønnsaker , frukt og høyt fiber brød og pasta. Kontroller kosttilskudd informasjon av matvarer før du kjøper dem , og ikke anta at de er høy i fiber . For eksempel er noen hvete -brød er lite fiber på grunn av kokeprosessen benyttet. Albue fett oppstår fordi musklene rundt albuen er sjeldent benyttet i det daglige liv , men en godt designet kosthold bidrar til å redusere de samlede fett butikker .
3

trene musklene i området rundt albuen . Utvid armen foran deg med håndflaten vendt oppover . Hold armen nivå med bakken og holde den på plass . Du vil merke en kraftig økning i muskelspenninger , fordi du trener musklene som du sjelden bruker i ditt daglige liv . Hold denne utgjør 30 til 60 sekunder på en gang , gjentatt utøvelse 10 til 20 ganger hver dag. Unngå å bøye albuen under denne øvelsen , eller snu armen din over . Gjør du det vil skifte spenningen til andre muskelgrupperhøyere på armen din , og gir ingen hjelp i å isolere området rundt albuen .