Hvordan bygge arm muskler i to uker

Enhver type muskelbygging krever mye tålmodighet , utholdenhet og toleranse . Når det kommer til biceps, triceps og underarmer , kan ha god muskelstyrke være et pluss , spesielt når det kommer til kroppen bygningen , fysiske aktiviteter og yrker som kan involvere mange tunge løft . De som søker å se muskel forbedring fort må ha en sterk følelse av forpliktelse og engasjement for å trene og følge Riktig ernæring regimer . Instruksjoner
en

Begynn en omfattende trening plan . Prøv å bruke 45 til 60 minutter om dagen å trene på et treningsstudio .
To

Bruk barbell curls , alternative dumbbell curls , konsentrasjons krøller og predikant krøller å arbeide på biceps . Å jobbe på triceps muskler , prøv triceps extensions , skull knuser , nære grep benkpress, kabel pull- downs , triceps kickbacks og vektet dips . Har håndleddet krøller håndflatene opp og håndflatene ned for å gi underarmene en treningsøkt . Utfør 6-9 sett for disse øvelsene med 6 til 10 repetisjoner per sett .
3

Start en diett som er høy i protein . En høy - protein diett kan bidra til å øke din arm utvikling . Det gir aminosyrer som bidrar til å reparere utarmet muskel vev og bygge disse musklene for større vekst . Gode ​​proteinkilder omfatter skinn kyllingbryst , magert rødt kjøtt , hvit fisk og eggehviter . Også spise gode karbohydrater som havregryn og brun ris i forbindelse med fibrøs karbohydrater som brokkoli . Pass på at du inkluderer rikelig med vann i kostholdet ditt også . Prøv å spise fire til seks ganger per dag , hver to til tre timer .
4

Få nok hvile . Muskler utvikle seg på denne tiden , ikke når du arbeider ut , så sørg for å få nok søvn og avslapning tid .