Hvordan å få vekt på lårene & Rumpe

Den tid da ordet skinny hersket over verden er over. For å få derriere og lår du alltid har drømt om , vil du trenger å gjøre noen mindre endringer i livsstil. Alt du trenger å gjøre er å kombinere arbeidet lår og rumpe musklene med å endre kostholdet . Selv om du kanskje gruer å gjøre dette , når du ser på deg selv i speilet i åtte uker , vil du være glad du gjorde innsatsen . Instruksjoner
en

Endre kosthold . For å bygge opp mer muskelmasse i lår og rumpe, må du forbruke mer kvalitet kalorier . Bli kvitt bearbeidet mat , raffinert korn produkter , fett kjøtt og fast food . I stedet , mate kroppen din med frukt , grønnsaker, magert kjøtt , fisk, hele korn , frø, mat høy i fiber , og magre meieriprodukter . Den sistnevnte gruppen vil bidra til å bygge sunt muskelvev i stedet for å lage fett innskudd .
To

Har fem eller seks måltider i løpet av dagen . Kroppen din er å bygge muskler hele dagen, og det er behov for drivstoff konsekvent . Hvis du i stedet , har du tre store måltider , vil du sannsynligvis legge på seg på feil steder .
3

Gjør cardio øvelser to ganger i uken for maksimalt 30 minutter . Korte cardio øvelser øke stoffskiftet , noe som vil hjelpe kroppen din til å skape muskelvev . Hold deg til denne rutinen og ikke overdriv . Masse cardio øvelser resultere i å miste generell vekt i stedet for å få det .
4

Introduser litt rumpe rutiner i treningen . Ta knebøy , for eksempel. Stå med to ben en fot fra hverandre . Bøy knærne sakte og senk kroppen til knærne er fullt bøyd . Hold i tre til fem sekunder . Utvid knærne til du står rett igjen . Gjenta 15 ganger . Har tre sett hver dag . Dette vil bygge og fast dine setemusklene . Denne øvelsen fungerer også på quadricep musklene i lårene , noe som gjør den til en perfekt trening for både lår og rumpe .
5

Introduser noen låret rutiner i treningen . Balansere arbeid blant alle de øvre beinmuskulaturen . Arbeid hamstrings , quadriceps , Abduktoren ( ytre lår ) , og adduktorer ( innsiden av lårene ) . Ikke gi for mye oppmerksomhet til et bestemt leggben , da dette kan føre til ubalanserte muskler . Ta liggende bortføringen , f.eks . Det fungerer på de indre lårmusklene . Legg ned på siden med hodet hvilende på den ene armen , den andre armen hviler utvidet på hoften , hoftene stablet og bena utvidet rett bort fra kroppen din . Forsiktig heve den øvre beinet leggen om to inches . Løft låret igjen før begge bena gjør en 45 - graders vinkel . Sakte nedre og heve den øvre benet uten å gjøre kontakt med det nedre ben. Gjenta 15 ganger . Alternative ben. Gjør fem sett hver dag . Dette vil bygge og stramme lårene .
6

Drikk rikelig med vann . Muskelvev er fremstilt av 75 prosent vann. Ingen overraskelse hvorfor du skulle trenge å drikke mer vann . Også et økt nivå av hydrering forbedrer din energi nivå , som du trenger for cardio øvelser .