Hvordan finne ut forbrenning på en dag

Holde oversikt over kaloriene du forbrenner hver dag er en integrert del av vektkontroll . Enten du er ute etter å få vekt , ned i vekt eller opprettholde din nåværende vekt , og vite hvor mange kalorier du brenner på en dag - til - dag basis vil tillate deg å deretter beregne hvor mange kalorier du bør spise , og om du skal øke eller redusere ditt daglige aktivitetsnivå for å imøtekomme dine vekt mål . Ligningen for å finne ut ditt daglige kalori utgang , eller din Basal Metabolic Rate, er Harris - Benedict ligningen . Du trenger
Vekt skala
Målebånd
Papir
Pen
Kalkulator ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner
For Everyone
1

Plasser vekten på en flat , jevn overflate .
to

Vei deg ved å stå på toppen av skalaen .
3

Skriv ned din vekt på papiret under overskriften , "vekt . "
4

mål høyden din med målebåndet .
5

Skriv ned din høyde i inches under overskriften "height . "
6

Spill inn alder i år under overskriften " alder ".
For Women
7

Multipliser vekten din i pounds av 4,35 .
8

Spill svaret under overskriften " vekt " under den opprinnelige vekten .
9

Multipliser høyden din i inches med 4,7 .

10

Spill svaret under overskriften " høyde " under den opprinnelige høyde .
11

Legg din andre vekt og andre høyde .
12

Record svaret under overskriften " BMR . "
13

Multipliser din alder i år med 4,7 .
14

Trekk svaret fra tallet du spilte under " BMR . "
15

Legg 655 til ditt svar . Dette er din Basal Metabolic Rate , eller antall kalorier kroppen din forbrenner hver dag bare å være i live og gjør det daglige funksjoner
16

Multipliser din BMR med aktivitetsnivået. ; hvis du er stillesittende ( ikke trener ) : 1,2 , hvis du er lett aktiv : 1.375 , moderat aktiv : 1,55 , veldig aktiv : 1,725 ​​eller ekstra aktiv : 1,9
17

Record svaret , dette . er ditt daglige kaloribehov, mengden kalorier som kroppen din forbrenner hver dag på ditt aktivitetsnivå .
for menn
18

Multipliser vekten din i pounds av 6,23 .
19

Spill svaret under overskriften " vekt " under den opprinnelige vekten .
20

Multipliser høyden din i inches med 12,7 .
21

Record svaret under overskriften " høyde " under den opprinnelige høyde .
22

Legg din andre vekt og andre høyde .
23

Spill svaret under overskriften " BMR . "
24

Multipliser din alder i år med 6,8 ​​.
25

Trekk svaret fra tallet du spilte under " BMR . "

26

Legg 66 til svaret . Dette er din Basal Metabolic Rate , eller antall kalorier kroppen din forbrenner hver dag bare å være i live og gjør det daglige funksjoner
27

Multipliser din BMR med aktivitetsnivået. ; hvis du er stillesittende ( ikke trener ) : 1,2 , hvis du er lett aktiv : 1.375 , moderat aktiv : 1,55 , veldig aktiv : 1,725 ​​eller ekstra aktiv : 1,9
28

Record svaret , dette . er ditt daglige kaloribehov, mengden kalorier som kroppen din forbrenner hver dag på ditt aktivitetsnivå .