Hvordan spise for å få vekt Før trening & Working Out ​​

I et samfunn fullt av Kosten besatt med vekttap , det er en annen , mindre gruppe av mennesker som prøver å få vekt . For folk på en vekt - tap søken , kan utfordringen med økende vekt virke mer en velsignelse enn et problem , men for de som jobber ute og prøver å sette av masse , er det ikke så salig . Vektøkning kan virke som mission impossible hvis du har en naturlig tynn ramme . Men i forbindelse med intens trening , kan en nøye utformet diett hjelpe legge den størrelsen du ønsker . Instruksjoner
en

Spis ofte . Ikke bare er det viktig å fylle tanken med næringsrik , muskelbyggende mat før du trener , men du bør også gjøre dette kontinuerlig i løpet av dagen . Spis høy - protein matvarer forbundet med moderat karbohydrater og sunt fett hver tredje til fjerde time for å gi kroppen din med en konstant tilførsel av næringsstoffer for å hjelpe deg opp i vekt .
To

Spis en pre -workout måltid høyt i protein , noe som gir byggesteiner for muskler . Stick med kvalitetsproteinkildersom kylling bryst , whey protein , magert kjøtt , lite fett meieriprodukter og fisk . Du bør sikte på å konsumere ca 1,5 gram protein per kilo kroppsvekt, og inntaket bør deles i løpet på fem til seks måltider . Dine pre - workout måltid teller som bare én . Så , hvis du veier 200 pounds , ville du trenger ca 300 gram protein . For seks måltider per dag , bør hvert måltid inneholde rundt 50 gram protein .
3

Suppler pre -workout måltid med lav glykemisk karbohydrater . Mens du trenger protein for å bygge muskler , trenger du karbohydrater for å fylle musklene med glykogen som drivstoff intense treningsøkter . Jo større du er, jo mer energi kroppen din krever for å flytte , så jo flere karbohydrater du trenger. Hvis du er over 200 pounds , trenger du ca 40-55 gram per måltid , og hvis du er lettere, er nok 30 til 35 gram . For pre - workout måltider , stokk med slow - brenning , lav glykemisk karbohydrater som hele korn brød , havregryn og søtpoteter .
4

Gi din pre -workout måltid tilstrekkelig tid til å fordøye før du trening ved å vente 40 til 60 minutter etter at du spiser . Også velger matvarer som er lite sannsynlig å uroe magen . Hold deg unna high- fiber karbohydrater som kan sende deg kjører for badet , og tunge , fett- fylt matvarer som vil føle seg som en blokk med betong i tarmen din i timevis .