Hvordan å miste din kjærlighet håndterer

Kjærlighet håndtak er noen av de tøffeste ting å tape ! Siden de bosette over hoftene , de ikke bare lage din mid - delen ser bredere, men også legge til hip omkrets . Det krever engasjement til å miste din kjærlighet håndterer . Som ethvert mål , må du holde deg til planen og jobbe hardt for å oppnå det endelige resultatet . Ting du trenger
trening
spise plan på
Vis flere instruksjoner
en

Bestem hvor mange kalorier du bør spise daglig . Det finnes flere online-verktøy du kan bruke til å avgjøre kalorier behov . De vil kreve at du oppgir din alder , høyde , vekt , kjønn og aktivitetsnivå . Du vil sannsynligvis få to kalori resultater - ett nummer du bør spise for å opprettholde vekten din og hvor mange kalorier du bør spise for å gå ned i vekt
to

Record alt du spiser . . Dette vil hjelpe deg å holde et øye med din daglige forbruk og bekrefte at du holder deg innenfor din vekt - tap kalori mål .
3

Spis de riktige proporsjoner av fett , karbohydrater og protein daglig . Du vil oppleve mer effektiv vekttap hvis du opprettholde et balansert kosthold . Unngå overbelastning i ett område .
4

Spis mini-måltider i løpet av dagen for å holde stoffskiftet i gang . Hvis du venter en lang tid til å spise , bremser stoffskiftet ned som betyr at du ikke brenne så mange kalorier . Hold kroppen din fueled ved å spise noen få timer . Kroppen din vil fortsette å brenne kalorier i løpet av dagen , og unngå å lagre dem i form av fett .
5

Øk fiber inntaket . Fiber bremser fordøyelsen og gjør at du kan føle deg mett lenger .
6

Innlemme massevis av frukt og grønnsaker i kostholdet ditt . Disse sunne matvarer er helt naturlig og gi kroppen viktige vitaminer og mineraler . Det er viktig å holde kroppen din godt næret som du taper vekt . Bare velg vitamin-pakket , lav - kalori alternativer til høy - kalori , ernærings mangler mat valg .
7

Reduser alkoholinntaket . Det er liten næringsverdi i alkohol så kutte ned på forbruket når du prøver å gå ned i vekt . Du kan fortsatt ha et glass rødvin for sine hjerte - helsemessige fordeler , men holde det til ett glass .
8

Legg kardiovaskulær trening i uken . Mål å få noen form for cardio i minst 20 minutter , tre til fire ganger i uken . Cardio hjelper deg å brenne noen alvorlige kalorier som vil fremskynde vekttap prosessen . Selv om du ikke kan velge de områdene hvor du vil gå ned i vekt , kan du være trygg på at kjærlighet håndtak vil gå av til slutt .
9

Løft vekter for å tone musklene dine . Lagt muskelmasse ups stoffskiftet , noe som åpner for mer kalorier forbrent i løpet av dagen . Hvis du legger til vektløfting i treningen plan , vil du se din kjærlighet håndterer smelte bort raskere .
10

Bruk et målebånd for å spore resultater . Sporing vekttap via inches tapt er mer nøyaktig enn å gå av pounds tapt . Du vil se din