Hvordan å miste vekt og administrere din vekt

Mens noen mennesker spise hva de vil og aldri opp i vekt , andre sliter med å prøve å gå ned kun 1 pund. Og når vekten er tapt , holde den av ofte skaper en annen utfordring . Når du oppretter en vekt - tap plan , er det viktig å sørge for at planen er realistisk og bærekraftig over tid . Losing Vekt

Vekttap oppstår når du forbrenner mer kalorier du enn tar i. Dette oppnås ved å spise mindre og /eller trene mer . Hvis din vekt-tap forsøk har sviktet i det siste , kan du prøve å identifisere hva som gikk galt . Å miste og opprettholde vekten krever en permanent livsstilsendring . For at dette skal skje , må endringene være praktisk . For eksempel er det en stor sannsynlighet for at en diett plan som gir deg følelsen sulten vil mislykkes .
Sette mål

Sjekk din nåværende vekt og finne ut hvor mye du vil å miste . Beregn hvor mange kalorier du vanligvis spiser . Ett pund tilsvarer ca 3500 kalorier . Å miste 1 kilo per uke , redusere det daglige inntaket med 500 kalorier eller 1000 kalorier for å miste 2 pounds . Vær realistisk om dine mål og satt milepæler . Start for eksempel med å miste 5 pounds i 30 dager . Vei deg ukentlig for å overvåke utviklingen. For å få en mest mulig nøyaktig vekt, veie deg først om morgenen etter å ha avføring . Feire oppnådde mål med et non-food godbit .
Endre hvordan du spiser

Mens redusere kaloriinntaket ditt er avgjørende for å miste vekt , hvilke typer mat du spiser er viktig også. Planlegg måltidene på forhånd for å unngå fristelsen til å spise noe usunt . Foods høy i fiber som frukt og grønnsaker fordøye tregere , og hjelper deg til å føle deg mett lenger . Les mat etiketter , vier oppmerksomhet til del størrelser. Spise store porsjonsstørrelser potensielt fører til overspising . Gjør spise sunn mat det sentrale punktet i din diett plan som samtidig gir deg av og til bort i dine favoritt mindre sunn mat .
Get Moving
Prøv å engasjere seg i minst 30 minutter med moderat trening om dagen .

Vekttap oppstår raskere hvis du kombinerer spise mindre med fysisk trening . Antallet forbrente kalorier varierer basert på type , lengde og intensitet av aktiviteten . For eksempel kan en time high -impact aerobic trening forbrenner cirka 500 kalorier , mens gang kan brenne 200 . Lag en øvelse rutine som du kan klare på en kontinuerlig basis, selv etter at du nå dine vekt - tap mål . Hvis tid er et problem , se etter måter å innlemme øvelse i den vanlige rutinen , som å gå under lunsjpausen .