Best Diet å miste eller opprettholde vekten

Hvis du ønsker å gå ned eller holde vekten , telle kalorier . Men først må du forstå hvordan kroppen din forbrenner kalorier . Fordi hvert organ er forskjellige, er det ingen universell "best diett" for å miste eller opprettholde vekt. Du må opprette en bestemt diett for deg. Den beste dietten for å gå ned i vekt er en som korrelerer med kroppen din og dekker dine spesifikke behov . Forstå kroppen din

For å opprette en diett for å miste eller opprettholde vekten du først forstå den hastigheten som kroppen din forbrenner kalorier . Du gjør dette ved å finne ut basal metabolic rate. Din BMR er den hastigheten som du forbrenner kalorier mens kroppen er i ro . Dette er den største faktoren for å forstå hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde eller gå ned i vekt på en sunn måte . Den er basert på faktorer som alder , kjønn , vekt og høyde . Nettstedet bmi - calculator.net har en nøyaktig formel som er allment used.For menn : BMR = 66 + ( 13.7 x vekt i kg ) + ( 5 x høyde i cm ) - ( 6,8 x alder i år ) For kvinner . : BMR = 655 + ( 9,6 x vekt i kg ) + ( 1,8 x høyde i cm ) - . ( 4,7 x alder i år ) Når du har funnet din BMR , ta din daglige fysiske aktivitet i betraktning for å få en mer nøyaktig lesing . Bruk denne formelen : Lite eller ingen trening = BMR x 1.2.Exercise 1-3 dager /uke = BMR x 1.375.Exercise 3-5 dager /uke = BMR x 1.55.Exercise 6-7 dager /uke = BMR x 1.725.Exercise 2 ganger om dagen = BMR x 1,9 .
telle kalorier

nå er enkelt matematikk . For å gå ned i vekt , må du innta færre kalorier om dagen enn din BMR . Ca 3500 kalorier tilsvarer ett pund av kroppsvekt . Så hvis du ønsker å miste ett pund i uken , bør du spise 500 færre kalorier hver dag . For å opprettholde vekten din , ta i samme mengde kalorier som din BMR . En person som har en BMR på 2000 bør spise ca 1500 kalorier om dagen hvis hun ønsker å gå ned i vekt og ca 2000 kalorier om dagen for å opprettholde den vekten. Du bør ikke spise mindre enn 1200 kalorier om dagen uten å konsultere legen din .