Hvordan å telle kalorier og BMR

Kalorier er et middel som vi måler energien i mat og drikke . De forbrukes gjennom protein, fett og karbohydrater , som hver inneholder et visst antall kalorier per gram . Vi bruker kaloriene til drivstoff våre organer og holde dem fungerer effektivt . Eventuelle ekstra kalorier forbrukes blir lagret som fett og føre til vektøkning . Tilsvarende , spise færre kalorier enn er brent fører til vekttap . BMR , eller basal metabolic rate , måler den energien en person bruker i en 24 - timers periode mens resten. Telle kalorier og BMR er viktige vekttap verktøy . Instruksjoner
en

forstå betydningen av BMR og RMR . Begge henviser til metabolske priser og selv om teknisk annerledes , er utskiftbare . I strenge vilkår , er BMR klinisk testet etter faste og sove i 12 timer . Disse forholdene sikre kroppen stimuleres bare nok for den vitale organer til å fungere . RMR , resting metabolic rate, er faktisk hva folk flest mener med BMR og de ​​to begrepene kan brukes sammen . RMR er også mengden av energi brukt når i ro i en 24 - timers periode. Den eneste virkelige forskjellen er at RMR ikke er klinisk testet .
To

Beregn din BMR eller RMR . Legg inn dine individuelle detaljer inn i BMR og RMR kalkulator , slik som den er tilgjengelig på kalorier per time hjemmeside, for å regne ut hvor mange kalorier kroppen din expends når du hviler . En 30 - år gammel kvinne , 5 ft 5 inches høy, for eksempel , som veier £ 126 har en RMR av 1292 kalorier . Dette er før hun gjør noen aktivitet i det hele tatt . For å beregne hennes daglige kalori behov fra dette tallet , må justeringer gjøres for å gjenspeile normale daglige aktiviteter . Hvis hun har en kontorjobb hennes RMR stiger til 1550 kalorier . Hvis hun gjør noen moderat trening tre til fem ganger i uken , øker RMR til 2003 kalorier .
3

Beregn ditt daglige kalorigrenser for vekttap . Å holde samme vekt , menn trenger ca 2500 kalorier om dagen , og kvinner trenger ca 2000 kalorier om dagen . Færre enn 2000 kalorier betyr en kvinne mister vekt . Mer enn 2000 og hun gevinster vekt . For å beregne din personlige kalori behov for vekttap , multiplisere vekten din i pounds av 12. . Hvis du veier £ 126 , for eksempel , multipliserer det med 12 . Dette betyr at du trenger ikke å bruke mer enn 1212 daglige kalorier for å gå ned i vekt .

4

Tell kalorier som brukes i hverdagslige aktiviteter . The Centers for Disease Control and Prevention inneholder en liste over typiske daglige aktiviteter på sin hjemmeside med en kaloriverdi for hver enkelt. Det er imidlertid viktig å huske på at mengden kalorier brent mens du gjør en aktivitet avhenger av din individuelle vekt .