Programmer i vektrom

Styrketrening har vokst i popularitet nylig med funn som løfte vekter tilbyr like mange helsemessige fordeler og bidrar til vektkontroll som aerobic fitness rutiner . Til en person ny til styrketrening , kan vektrommet være et skremmende sted . Det finnes hundrevis av forskjellige typer vekt maskiner , frie vekter og råd om hvordan du skal gå om å løfte vekter . Ulike fitness mål krever ulike typer styrketrening programmer . Bodybuilding

En av de tidligste vektrom programmene var rutinen bygget rundt bodybuilding. Vanligvis , kroppsbyggere søke å vokse og utvikle de største musklene mulige . Dette oppnås ved å løfte de tyngste vektene mulig og gjør færre repetisjoner , ofte referert til som " reps " - å løfte en vekt en gang er en rep . Løfte mest vekt mulig frem til svikt ; betyr , inntil det ikke kan løftes lenger, er en nøkkelkomponent til en bodybuilding program . En typisk sett består av 6 til 8 reps .
Kjerne Program

Kjernetrening er en relativt ny utvikling i verden av vektløfting og styrketrening . Kjernen Programmet fungerer primært mage, ben og overkropp , derav " kjernen " av kroppen . Et program i vektrom designet for å styrke kjernen omfatter beinøvelser som knebøy , mage - styrke øvelser , samt bryst , skuldre og rygg øvelser .
Lean Muscle Program

Lean muskel --- kjent som "fast twitch fibre " - er muskler som brukes for rask bursts av hastighet. " Slow twitch fibre " er musklene som brukes for kraft og styrke. Løfte lavere vekt mengder med et høyere antall repetisjoner utvikler raske fibrene . Det er det motsatte tilnærming av bodybuilder program . Lean muskler forbrenner mer kalorier og bidrar til å skape en mager vises kropp . Spesielt langdistanseløpere favorisere lean muskel programmer . En typisk rep telle i en tynn muskel program er mellom 12 og 15 reps .
Cross - Training Program

En vanlig vekt romprogram er en cross -training program , designet for å motvirke hull i trening når en annen type treningsprogram er hovedmålet . For eksempel vil langdistanseløpere ofte designe en cross- opplæringsprogram i vektrom å arbeide musklene i overkroppen som ikke er stresset i løpet av en lang sikt . Golfere kan innføre en cross-training program utviklet for å styrke deres underkroppen for ekstra stabilitet i spillet sitt . Å utforme en hensiktsmessig kryss treningsprogram , undersøke de områdene av kroppen som ikke er stresset under hoved type trening , og gjøre vekt trening øvelser som er rettet mot de samme muskelgruppene .