Slik finner du ut kaloriinnhold på matvarer

Ulike kalori kilder gir ulike nivåer av energi når metabolisert. Dette kan ikke virke viktig i starten, men når det kommer til å miste eller kontrollere vekten , forstå kaloriinnholdet i maten kan hjelpe deg å avgjøre om du spiser nok av riktig mat , eller kanskje for mye av feil de . For å sikre at du spiser et sunt kosthold , må du finne ut om du er forbruker riktig balanse mellom fett , protein og karbohydrater . Instruksjoner
en

Les ernæring etiketten på pakken . Ernæring etiketter indikerer hvor mange kalorier som er med i en enkel servering av en bestemt mat , hvor mange porsjoner som er med i pakken , og den kalori sammenbrudd , som viser hvor mange gram fett , protein og karbohydrat en servering av mat inneholder .

to

Beregn antall fett kalorier som finnes i en servering av mat ved å multiplisere antall gram fett med ni . Ett gram fett tilsvarer ni kalorier ; Derfor , hvis en mat har åtte gram fett per servering størrelse , 72 av det totale antall kalorier per porsjon komme fra fett .
3

Bestem antall kalorier som kommer fra protein ved å multiplisere antall gram protein i en porsjon mat med fire. Siden ett gram protein tilsvarer fire kalorier , gjør regnestykket kan hjelpe deg å vite om du er inkludert nok protein i din daglige diett .
4

Beregn antall kalorier som kommer fra karbohydrater ved å multiplisere antall av karbohydrat gram av fire . Ett gram karbohydrat tilsvarer fire kalorier , så hvis en servering av mat har seks gram karbohydrater , 24 av det totale antall kalorier er karbohydrat kalorier .
5

Bruk en online kaloriteller . Det er mange nettsteder tilgjengelig som tilbyr dette gratis ressurs for å hjelpe deg med å spore hva du spiser . ( se ressurser ) The United States Department of Agriculture , Agricultural Research Service tilbyr også en online Nutrient Database .